Техника плавания баттерфляй: разбор движений и ошибок

Всем привет! Сегодня узнаем из чего состоит правильная техника плавания баттерфляй и как освоить этот зрелищный стиль.

научись

Плавание баттерфляй — стиль, который заслуженно считают королем бассейна. В нём грация встречается с мощью, и это точно не тот случай, когда можно отмахнуться фразой: «Да разберусь на месте!». В этой статье разложим по полочкам всё, что нужно знать, чтобы научиться этому зрелищному стилю. Держитесь крепче — будет увлекательно!

Что такое баттерфляй и почему его называют сложным

Баттерфляй (“долфин” среди своих) — это, по сути, синхронная работа всего тела, где волновое движение напоминает танец дельфина. И да, требует он энергии как марафонская пробежка.

Основные “столпы” техники:

  • Симметричные гребки руками. Если одна рука отстала, жди беды.
  • Волновое движение туловища. Никакого “бруса” в воде — только текучая пластика.
  • Двойной удар ногами за цикл. Это именно то, что помогает вынырнуть после каждого мощного гребка.

Да, баттерфляй — штука не из простых. Переусердствуешь — и вместо зрелищного полёта над водой получится что-то из арсенала китовой фауны. А если будешь игнорировать технику, рискуешь быстро “сдохнуть”, ведь нагрузка здесь запредельная.

Техника плавания баттерфляй-основные этапы

Волна туловища: заводим мотор

Основное движение в баттерфляе идёт от поясницы — тут и кроется секрет идеальной волны.

Вот лайфхак: представьте, что ваш пресс должен отправить сигнал всем мышцам тела, чтобы начать плавное волновое движение, начиная от головы и заканчивая кончиками пальцев ног. Без резких рывков, а то рискуете разбить нос об воду.

  • Голова направляет волну. Когда голова уходит вниз, корпус, словно каток, следует за ней.
  • Поясница работает как мост. Именно она задаёт амплитуду движению, помогая выйти на поверхность.
  • Ноги — хвост дельфина. Максимально соедините их вместе, как ласты. Это сделает толчок мощным и добавит “остроты” в стиль.
Читайте также:  Тренировка по плаванию среднего уровня для выносливости

Гребок руками: ваш двигатель

Вот что нужно запомнить: баттерфляй — не про силу, а про синхронизацию. Поэтому движению рук придётся уделить максимум внимания.

Начало гребка. Руки погружаются в воду на ширине плеч, чуть согнутые. Представьте, что вы хотите крепко обнять огромный арбуз — вот такой широкой должна быть амплитуда.

  • Фаза подтяга. Ладони словно проходят вдоль огромной восьмёрки. Сгибаем локти — чем острее угол, тем мощнее тяга.
  • Финальная стадия. Поднятие рук из воды. Сконцентрируйтесь на том, чтобы убрать локти первыми, а затем взмахнуть как орёл, набирающий высоту.

Техника плавания баттерфляй пример

Дыхание: как не нахлебаться воды

“Успеть вынырнуть, пока есть воздух” — главный принцип. В баттерфляе вдох делается в конце гребка, когда плечи выходят из воды. И не забываем: дыхание синхронно с движениями! Попытка вдохнуть в неправильный момент — это как телефон под водой: ничего хорошего не выйдет.

  • Выдох — под водой, когда руки находятся впереди.
  • Вдох — быстрый и чёткий, пока голова выходит над поверхностью.

 Ноги: хвост дельфина

Работа ног в баттерфляе — это поддержка всего организма, поэтому недооценивать их нельзя. Они помогают держать баланс и усиливают каждую волну тела.

  • Первый удар — после входа рук в воду. Он помогает задать старт движению туловища.
  • Второй удар — при выходе рук из воды. Это ключевой момент для сохранения скорости.

Ошибки, которые мешают вам стать профи

  1. Сутулая техника. Если корпус не вытягивается, вы топите свою скорость.
  2. Разболтанные ноги. Баттерфляй — стиль для пловцов с жёсткой техникой, где каждая часть тела работает как единое целое.
  3. Неправильный вдох. Старайтесь не задирать голову высоко, иначе лишняя нагрузка на шею “убьёт” темп.

Советы для начинающих баттерфляйщиков

  • Разделяйте элементы. Если сразу пробовать плыть целиком, можно быстро потерять дыхание. Начните с тренировок ног с использованием доски.
  • Работайте над плечами. Им придётся выдерживать значительную нагрузку, поэтому хорошо бы включить в программу упражнения для плечевого пояса.
  • Не забывайте про гибкость. Чем пластичнее поясница, тем эффективнее будет волна. А значит, тренируем растяжку и кор!

Интересные факты о баттерфляе

  1. Истоки стиля. Баттерфляй родился из брасса в 1930-х годах, когда пловцы начали искать более быстрый способ плавания.
  2. Самый энергозатратный стиль. За один километр баттерфляем сжигается в два раза больше калорий, чем кролем.
  3. Подходит для дельфинчиков. Да-да, этот стиль часто называют “дельфин” из-за его похожего движения с морскими млекопитающими.

почему стоит освоить баттерфляй

Баттерфляй — это вызов, который проверит на прочность вашу выносливость, технику и координацию. Освоив его, вы получите не только шикарную физическую форму, но и заслуженное уважение на плавательных дорожках. Да, путь к нему потребует терпения, но, как говорится, овчинка стоит выделки. И кто знает, может, именно вы покорите мир своей дельфиньей грацией!

Хотите больше таких статей? Подписывайтесь на наш блог, чтобы ничего не пропустить.

У нас еще много полезного контента! Загляните в 10 приемов в кроле, которые улучшат технику плавания

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии : 6
  1. Алексей

    Спасибо за информативную статью! Очень полезно узнать о каждой фазе движения и важности синхронности. Теперь я лучше понимаю, как улучшить свою технику и повысить скорость. Отличная работа!

  2. Маргарита Казак

    Сложный способ плаванья.Можно захлебнуться. ;-)

    1. Рустам (Автор)

      Спасибо за ваш отзыв! Мы стараемся совершенствоваться и ценим ваше мнение.

  3. Маргарита Казак

    Сложный способ плаванья.

    1. Рустам (Автор)

      Оставайтесь с нами, впереди ещё много интересного!

  4. Валентина

    Спасибо, за интересные факты в статье.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: