Всем привет! Сегодня узнаем из чего состоит правильная техника плавания баттерфляй и как освоить этот зрелищный стиль.
Плавание баттерфляй — стиль, который заслуженно считают королем бассейна. В нём грация встречается с мощью, и это точно не тот случай, когда можно отмахнуться фразой: «Да разберусь на месте!». В этой статье разложим по полочкам всё, что нужно знать, чтобы научиться этому зрелищному стилю. Держитесь крепче — будет увлекательно!
Что такое баттерфляй и почему его называют сложным
Баттерфляй (“долфин” среди своих) — это, по сути, синхронная работа всего тела, где волновое движение напоминает танец дельфина. И да, требует он энергии как марафонская пробежка.
Основные “столпы” техники:
- Симметричные гребки руками. Если одна рука отстала, жди беды.
- Волновое движение туловища. Никакого “бруса” в воде — только текучая пластика.
- Двойной удар ногами за цикл. Это именно то, что помогает вынырнуть после каждого мощного гребка.
Да, баттерфляй — штука не из простых. Переусердствуешь — и вместо зрелищного полёта над водой получится что-то из арсенала китовой фауны. А если будешь игнорировать технику, рискуешь быстро “сдохнуть”, ведь нагрузка здесь запредельная.
Техника плавания баттерфляй-основные этапы
Волна туловища: заводим мотор
Основное движение в баттерфляе идёт от поясницы — тут и кроется секрет идеальной волны.
Вот лайфхак: представьте, что ваш пресс должен отправить сигнал всем мышцам тела, чтобы начать плавное волновое движение, начиная от головы и заканчивая кончиками пальцев ног. Без резких рывков, а то рискуете разбить нос об воду.
- Голова направляет волну. Когда голова уходит вниз, корпус, словно каток, следует за ней.
- Поясница работает как мост. Именно она задаёт амплитуду движению, помогая выйти на поверхность.
- Ноги — хвост дельфина. Максимально соедините их вместе, как ласты. Это сделает толчок мощным и добавит “остроты” в стиль.
Гребок руками: ваш двигатель
Вот что нужно запомнить: баттерфляй — не про силу, а про синхронизацию. Поэтому движению рук придётся уделить максимум внимания.
Начало гребка. Руки погружаются в воду на ширине плеч, чуть согнутые. Представьте, что вы хотите крепко обнять огромный арбуз — вот такой широкой должна быть амплитуда.
- Фаза подтяга. Ладони словно проходят вдоль огромной восьмёрки. Сгибаем локти — чем острее угол, тем мощнее тяга.
- Финальная стадия. Поднятие рук из воды. Сконцентрируйтесь на том, чтобы убрать локти первыми, а затем взмахнуть как орёл, набирающий высоту.
Дыхание: как не нахлебаться воды
“Успеть вынырнуть, пока есть воздух” — главный принцип. В баттерфляе вдох делается в конце гребка, когда плечи выходят из воды. И не забываем: дыхание синхронно с движениями! Попытка вдохнуть в неправильный момент — это как телефон под водой: ничего хорошего не выйдет.
- Выдох — под водой, когда руки находятся впереди.
- Вдох — быстрый и чёткий, пока голова выходит над поверхностью.
Ноги: хвост дельфина
Работа ног в баттерфляе — это поддержка всего организма, поэтому недооценивать их нельзя. Они помогают держать баланс и усиливают каждую волну тела.
- Первый удар — после входа рук в воду. Он помогает задать старт движению туловища.
- Второй удар — при выходе рук из воды. Это ключевой момент для сохранения скорости.
Ошибки, которые мешают вам стать профи
- Сутулая техника. Если корпус не вытягивается, вы топите свою скорость.
- Разболтанные ноги. Баттерфляй — стиль для пловцов с жёсткой техникой, где каждая часть тела работает как единое целое.
- Неправильный вдох. Старайтесь не задирать голову высоко, иначе лишняя нагрузка на шею “убьёт” темп.
Советы для начинающих баттерфляйщиков
- Разделяйте элементы. Если сразу пробовать плыть целиком, можно быстро потерять дыхание. Начните с тренировок ног с использованием доски.
- Работайте над плечами. Им придётся выдерживать значительную нагрузку, поэтому хорошо бы включить в программу упражнения для плечевого пояса.
- Не забывайте про гибкость. Чем пластичнее поясница, тем эффективнее будет волна. А значит, тренируем растяжку и кор!
Интересные факты о баттерфляе
- Истоки стиля. Баттерфляй родился из брасса в 1930-х годах, когда пловцы начали искать более быстрый способ плавания.
- Самый энергозатратный стиль. За один километр баттерфляем сжигается в два раза больше калорий, чем кролем.
- Подходит для дельфинчиков. Да-да, этот стиль часто называют “дельфин” из-за его похожего движения с морскими млекопитающими.
Баттерфляй — это вызов, который проверит на прочность вашу выносливость, технику и координацию. Освоив его, вы получите не только шикарную физическую форму, но и заслуженное уважение на плавательных дорожках. Да, путь к нему потребует терпения, но, как говорится, овчинка стоит выделки. И кто знает, может, именно вы покорите мир своей дельфиньей грацией!
Хотите больше таких статей? Подписывайтесь на наш блог, чтобы ничего не пропустить.
У нас еще много полезного контента! Загляните в 10 приемов в кроле, которые улучшат технику плавания
Спасибо за информативную статью! Очень полезно узнать о каждой фазе движения и важности синхронности. Теперь я лучше понимаю, как улучшить свою технику и повысить скорость. Отличная работа!
Сложный способ плаванья.Можно захлебнуться.
Спасибо за ваш отзыв! Мы стараемся совершенствоваться и ценим ваше мнение.
Сложный способ плаванья.
Оставайтесь с нами, впереди ещё много интересного!
Спасибо, за интересные факты в статье.