ОФП пловца: как изменение силы, выносливости и скорости в воде

Всем привет! Сегодня поговорим про ОФП пловца-ключ к новым рекордам. Разберемся чем отличается ОФП пловца от других видов спорта. А так же полезные советы и интересные факты, не пропусти и читай в статье.

Общая физическая подготовка: зачем она пловцу

Давайте начнем с азов. ОФП, или общая физическая подготовка — это как универсальный ключик, который открывает любые двери. Для пловцов, этот инструмент помогает прокачать мышцы, выдержку и гибкость, чтобы стать еще быстрее и выносливее в воде. Многим кажется: «Зачем нам качать железо или бегать, если мы и так плаваем по три километра в день?» Но тут есть подвох.

Если вы хотите быть не просто хорошим, а «пушкой», то тренировки на суше — это must have. ОФП развивает мышцы, которые в воде почти не работают, помогает предотвратить травмы и поддерживает общую физическую форму. Без нее ваша техника может страдать, а результаты — так и оставаться в тени.

Чем отличается ОФП пловца от других видов спорта

Пловцы — это такая отдельная каста спортсменов, у которых требования к телу особенные. Например, у нас ключевую роль играют мощные плечи, сильные ноги и ядреный кор (или просто — пресс). Это значит, что упражнения для пловцов отличаются от общих комплексов.

Главный акцент делается на:

• Развитие силы — чтобы гребки были мощнее.
• Выносливость — если планируете переплыть Босфор или бомбить на дистанции 1500 метров.
• Гибкость — ваше тело должно стать как пружинка: и сократиться, и удлиниться без лишнего напряжения.
• Координацию — чтобы ваш кроль был не как у раненого осьминога, а четким, как танцевальный номер.

ТОП упражнений для пловцов

Давайте к мясу — что, собственно, делать на суше

• Планка (и все ее вариации). Классика жанра. Планка укрепляет мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию тела в воде. Хотите крепкий пресс — начинайте с 30 секунд и увеличивайте время.

• Подтягивания. Тренируем спину и руки. Каждый подтягивания — плюс к вашим гребкам. А чтобы добавить эффекта, чередуйте прямой и обратный хват.
• Отжимания. Чем больше, тем лучше! Тренируем грудные мышцы, трицепсы и плечи — это то, что нам нужно для мощного старта.
• Бёрпи. Это супер-упражнение прокачает выносливость. Делайте их в высоком темпе — ощутите, как сердце работает на все сто.

• Махи ногами с резинкой. Отличное упражнение для развития ног и улучшения техники ударов в воде.

• Выпады с весом. Прокачка квадрицепсов, ягодиц и баланса. Пловцы часто страдают из-за слабых ног, поэтому включение этих упражнений обязательно.

Не забываем про гибкость

Пловцы любят игнорировать растяжку. А зря! Гибкость нужна, чтобы максимально эффективно двигаться в воде.

Вот несколько упражнений для разминки:

• Круговые движения руками для разминки плеч.
• Наклоны вперед для растяжки подколенных сухожилий.
• Упражнение «Кошка-корова» для спины.
• Растяжка квадрицепсов и икроножных мышц после бега или приседаний.

Советы: как выжать максимум из ОФП

• Регулярность — это все.

Если занимаетесь ОФП от случая к случаю, результат будет соответствующий. Тренируйтесь хотя бы 2-3 раза в неделю.

• Не забывайте про прогрессию

Увеличивайте вес, количество повторений или время выполнения упражнений.

• Не пренебрегайте техникой

Делать быстро — это классно, но делать правильно — еще лучше. Неправильная техника может привести к травмам.

• Слушайте свое тело

Боль — это сигнал. Но есть разница между «напрягся» и «надорвался».

Интересный факт: сухопутные звезды воды

Многие мировые чемпионы — от Майкла Фелпса до нашего Владимира Сальникова — посвятили огромное количество времени ОФП. Это не просто полезное дополнение, а базис, на котором держится весь результат. Даже перед важными соревнованиями тренеры вводят специальные комплексы, чтобы «прокачать» силу и выносливость.

ОФП — ваш путь к успеху!

Если вы хотите стать быстрее, сильнее и выносливее, не стоит списывать общую физическую подготовку со счетов. Пловцы, которые совмещают тренировки в воде с сушей, достигают лучших результатов, чем те, кто игнорирует этот аспект. Не бойтесь экспериментов: пробуйте новые упражнения, добавляйте кардио, растяжку, а главное — тренируйтесь с удовольствием! Это ваш ключ к успеху — ловите волну и дерзайте!

Если есть вопросы или пожелания, напишите нам — это помогает стать лучше.

У нас еще много полезного контента! Загляните в Спортивное плавание