Страх воды: почему боятся плавать и как с этим справиться

Сегодня поговорим про страх воды-боязнь плавания и как её побороть. Разберем пошагово откуда берётся страх и как его побороть. А так же полезные советы и интересные факты, читаем вместе.

Откуда берётся страх воды

Страх воды, или аквафобия, — штука нередкая. Кто-то боится глубины, кого-то пугает сама мысль о том, что вода может накрыть с головой, а некоторые просто не доверяют своим силам. Этот страх может быть врождённым (инстинкт самосохранения, привет!) или приобретённым — например, после неудачного опыта.

Детские страхи, родительские запреты, фильмы-катастрофы, да даже рассказы друзей о «почти утонул» — всё это складывается в голове в одну большую установку: вода опасна! И вот взрослый человек стоит у бассейна или моря, понимает, что плавать надо бы, но ноги сами отказываются идти в воду. Знакомо?

Основные причины аквафобии

1. Негативный опыт — когда в детстве (или даже уже в сознательном возрасте) был случай, связанный с тонущим человеком, неудачным заплывом или просто ощущением потери контроля.
2. Неумение плавать — вполне логично бояться того, чего не умеешь. Если человек никогда не учился плавать, вода кажется ему чем-то неконтролируемым.
3. Чувство потери опоры — земля есть, дно бассейна есть, а когда оно вдруг пропадает, включается паника.
4. Насмотренность на ужастики— сцены с акулами, утопающими и водоворотами создают сильный психологический отпечаток.
5. Переданный страх — если родители боялись воды и передавали ребёнку свои тревоги, то велика вероятность, что и он вырастет с аквафобией.

Как проявляется страх воды

Аквафобия может быть разной: кто-то просто не хочет заходить глубже пояса, а у кого-то паника начинается даже от душа.

Основные симптомы:

• учащённое сердцебиение,
• напряжённость в теле,
• затруднённое дыхание,
• панические атаки,
• желание тут же выйти из воды.

Как побороть страх воды

Бороться со страхами можно, но главное правило — без насилия! Если заставлять себя прыгать в воду через силу, эффект будет обратный. Лучше идти шаг за шагом.

1. Привыкнуть к воде на суше
   Попробуйте начать с простого: постоять у воды, понаблюдать за её движением, потрогать руками. Можно даже заняться дыхательными практиками — они помогут снизить уровень тревожности.
2. Начать с бассейна
   Контролируемая среда лучше всего подходит для первых шагов. Бассейн — это чистая вода, удобный бортик, возможность в любой момент встать на дно. Плюс, рядом тренеры и спасатели.
3. Постепенное погружение
   Не нужно сразу пытаться нырять или плыть. Сначала можно просто окунуть лицо, попробовать подуть на воду, понаблюдать за её движением. Потом опустить руки, плечи, постепенно привыкнуть к ощущению воды.
4. Учиться правильно дышать
   Паника часто связана с тем, что человек не знает, как дышать в воде. Освоив дыхание (медленный вдох ртом, выдох в воду), можно почувствовать контроль над ситуацией.
5. Найти поддержку
   Если страх сильный, лучше заниматься с тренером или другом, который спокойно и уверенно поможет адаптироваться. Главное — чувствовать себя в безопасности.
6. Использовать плавсредства
   Ласты, доски, нарукавники, пояс — всё это даёт ощущение контроля. Со временем можно от них отказаться.
7. Получать удовольствие
   Музыка, расслабляющие движения, игра с мячом в воде — всё это помогает сформировать новые, позитивные эмоции от воды.

Интересные факты

• У большинства людей, боящихся воды, аквафобия связана не с самой водой, а с ощущением потери контроля.
• Есть мнение, что страх воды может быть связан с эволюцией: наши предки жили на суше, и вода не была для них естественной средой.
• В детстве мы все «программно» умеем плавать — новорождённые спокойно держатся на воде. Страх приходит с возрастом.

Страх воды — это не приговор! Его можно побороть, если действовать постепенно и без давления. Главное — сменить фокус с «опасности» на «удовольствие». Ведь вода — это не только место возможной угрозы, но и источник радости, здоровья и свободы. Так что вперёд, навстречу новым водным приключениям!

У нас еще много полезного контента! Загляните в Плавание для новичков: дыхание в кроле за 4 простых шага.