Всем привет! Сегодня узнаем, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть и почему важно для каждого и не только для женщин. А так же много интересного, поплыли!
Плавание — это не только про расслабон и удовольствие, но и отличный способ привести себя в форму. Если ты думаешь, сколько нужно плавать, чтобы похудеть, сразу скажем: однозначной цифры нет. Всё зависит от твоей цели, уровня физической подготовки и, конечно, усилий. Давай разберемся подробно.
Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть и как это работает
Во время плавания работает весь организм: мышцы напрягаются, сердце бьётся быстрее, дыхание становится интенсивнее. Тело использует калории, чтобы обеспечить тебя энергией для этого процесса. Главное — чем активнее ты двигаешься, тем больше сжигаешь калорий.
Кроме того, плавание заставляет твой метаболизм раскрутиться на максимальные обороты, а это значит, что даже после тренировки организм продолжает сжигать калории. Ну разве это не идеально.
Сколько калорий сжигается при плавании
Количество сожжённых калорий зависит от твоего веса, интенсивности тренировки и стиля плавания:
Кроль — до 700 калорий в час.
Брасс — около 500-600 калорий в час.
Баттерфляй(если осилишь!) — до 800 калорий в час.
На спине — порядка 400-500 калорий.
Например, женщина весом 70 кг сжигает около 500 калорий за час умеренного плавания. Чем выше интенсивность, тем больше энергии ты тратишь.
Сколько плавать, чтобы похудеть
- Постоянство — ключ к успеху
Если хочешь не просто плавать для удовольствия, а реально похудеть, плавай регулярно. Оптимальный график — 3-5 раз в неделю по 40-60 минут. Это тот минимум, который запустит процесс сжигания жира и укрепит мышцы.
- Интенсивность имеет значение
Важно не только долго находиться в воде, но и держать темп. Здесь важно чередовать разные стили плавания и включать интервальные тренировки.
Например:
- 5 минут кролем — быстро.
- 2 минуты отдыхая — плавание на спине.
- Повторить цикл 5-6 раз.
Такие «качели» помогут организму активнее расходовать калории.
- Первые шаги для новичков
Если ты только начинаешь свой путь в бассейне, не перегружай себя сразу. Начни с 20-30 минут умеренного плавания 2-3 раза в неделю. Постепенно увеличивай время и интенсивность, чтобы не чувствовать себя выжатым лимоном.
Какие стили плавания лучше для похудения
Кроль — чемпион по жиросжиганию! Быстрый темп, работа рук и ног одновременно — отличный способ прокачать тело.
Брасс— идеален для тех, кто предпочитает более спокойные тренировки. При этом отлично работает внутренняя сторона бёдер и мышцы пресса.
Баттерфляй — требует хорошей подготовки, но даёт мощную нагрузку на спину, плечи и ягодицы.
На спине — помогает улучшить осанку и прокачать плечи и поясницу.
Чередуй стили, чтобы задействовать все группы мышц. Это разнообразит тренировки и сделает их интереснее.
Советы, которые помогут добиться результата
- Разминка и заминка
Начни тренировку с разминки. Это может быть лёгкое плавание кролем или брассом в течение 5-10 минут. Заверши занятие расслабляющими упражнениями в воде, чтобы мышцы успели восстановиться.
- Не забывай про технику
Правильная техника плавания — залог эффективной тренировки. Если сомневаешься, возьми пару уроков у инструктора, чтобы избежать ошибок.
- Питайся правильно
Плавание — это не волшебная таблетка. Чтобы похудеть, важно контролировать питание. Не переедай после тренировки, даже если почувствуешь сильный голод.
- Вода — твой друг
Пей достаточно воды. Да, ты в бассейне, но обезвоживание никто не отменял. Береги себя!
Интересные факты о плавании для похудения
- После плавания организму холодно, и он продолжает тратить калории, чтобы согреться.
- В воде вес тела кажется легче, но мышцы работают в 2 раза интенсивнее, чем на суше.
- Регулярное плавание улучшает настроение. Уровень стресса падает, а значит, исчезает и тяга к «заеданию» эмоций.
Почему плавание — лучший выбор для женщин
Плавание идеально для женщин любого возраста. Оно:
- не перегружает суставы и связки;
- формирует красивую осанку;
- помогает подтянуть мышцы ног, ягодиц, пресса и рук;
- делает кожу более упругой за счёт массажа водой.
Если ты когда-то испытывала дискомфорт от бега или других интенсивных тренировок, плавание станет твоим спасением.
Примерный план тренировки для похудения
- 5 минут разминка: лёгкий кроль.
- 10 минут: чередуй кроль и плавание на спине.
- 15 минут: интенсивный кроль с отдыхом (30 секунд активного плавания, 1 минута лёгкого).
- 10 минут: брасс или свободный стиль для восстановления.
- 5 минут заминка: спокойное плавание и растяжка в воде.
Такой план подходит даже новичкам, но при желании его можно усложнить.
Чтобы похудеть в бассейне, важно плавать регулярно, чередовать стили и держать баланс между нагрузкой и отдыхом. Добавь к этому разумное питание и заботу о себе, и результат не заставит себя ждать. А главное — получай удовольствие от процесса, потому что счастливая женщина — всегда красивая!
Начните внедрять изменения, о которых мы писали, и делитесь своими результатами
Если вам понравилась эта статья, посмотрите также: Техника плавания кролем
Хорошая статья. Интересная Спасибо, что рассказали.
Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!
Я всегда думал, что просто поплавать недостаточно, но оказывается, если делать это регулярно и с умом, можно добиться классных результатов. Главное — не забывать про технику и разнообразие стилей. Вода действительно творит чудеса!
Спасибо автору. Полезная и ценная статья.
Замечательно, плаваешь, получаешь удовольствие и худеешь! Правда очень устаёшь.
Отличная статья! Для возраста 50+ относятся к новичкам или для них другие ограничения? Спасибо.
Смотря какой уровень подготовки
Не зря плавание называют лошадинным видом спорта. Один из не многих, где работают практически все виды мышц
Очень люблю плавать на дальние расстояния.Плавание вообще очень полезный спорт!
Спасибо за ваш комментарий! Мы рады, что статья вам понравилась.
Как только вода нагревается в море я хожу плавать каждый день
скажу вам честно — это кайф
Большое спасибо за добрые слова. Это вдохновляет нас продолжать!
Спасибо за полезную информацию,всё завтра иду в бассейн,буду худеть 💪
Хорошая статья и полезная. Мне всегда нравиться поплавать. А зимой в бассейне вообще кайф.
Я всегда думала, что плавание не является чем-то особенным. Но как оказалось, если заниматься регулярно и с умом, можно достичь невероятных результатов. Вода поистине творит чудеса!
ещё бы силу воли что бы начать ходить в бассейн. статья интересная спасибо
А если я не хочу худеть, может мне надо наоборот хоть немного прибавить в весе, то что в бассейне делать? А я купила абонемент на целый год, чтобы плавать!!!
Плавайте в удовольствие
Интересная тема. Спасибо за рекомендации!