Сегодня поговорим про плавание для беременных. Разберемся какие движение ради здоровья и удовольствия надо делать и в какое время. А так же полезные советы, не пропусти и читай в статье.
Плавание — это не просто спорт, это настоящий отдых для тела и души. А когда речь идет о плавании для беременных, то мы говорим не только о физической активности, но и о поддержке для будущих мам. Плавание в этот важный период может стать не только способом расслабиться, но и помочь подготовиться к родам, улучшив общее самочувствие и зарядив энергией.
Почему плавание для беременных так полезно?
Полет под водой: каждое движение на вес золота
Во время беременности тело женщины подвергается множественным изменениям. Для многих женщин стандартные физические упражнения могут стать сложными и неудобными. Однако плавание — это исключение! Тут нет резких нагрузок и ударов на суставы, потому что вода создает своеобразную амортизацию. Пловцы-беременные ощущают, как тело «растворяется» в воде, а вес перестает быть проблемой. Как тут не почувствовать легкость, когда любой жест под водой как будто дает свободу!
Интересный факт: в воде на 90% легче передвигаться, чем на земле. Так что пока в зале вам непросто делать приседания, в бассейне можете отрабатывать стиль «кроль» без особых усилий.
Улучшение кровообращения и дыхания
Одним из главных достоинств плавания является улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Для беременных это важнейший фактор, ведь нагрузка на сердце и сосуды возрастает. Плавание помогает активировать кровообращение, снижая отеки и улучшая циркуляцию крови в организме, что может облегчить ежедневный дискомфорт.
Кроме того, активное плавание помогает укрепить дыхательную систему. Развивающаяся малышня «научится» от мамы правильно дышать, а сама будущая мама чувствует заметное улучшение в работе легких.
Какие виды плавания для беременных подходят
Не всякое плавание одинаково полезно, поэтому стоит быть внимательной при выборе стиля и тренировочной нагрузки.
Вот что мы рекомендуем:
- Плавание на спине
Это самый безопасный стиль для беременных. Здесь минимизируется давление на живот и шея, а тело остается в комфортном, расслабленном положении. Даже если животик уже достаточно большой, движение плавников в воде будет оставаться безопасным и эффективным.
- Легкий кроль
Кроль тоже имеет свои преимущества, но с ним нужно быть осторожней — важно не перегрузить себя слишком интенсивными тренировками. Лучше всего подойдет медленный стиль с плавными движениями рук и ног, чтобы избежать перегрева организма.
- Брасс
Этот стиль плавания помогает развивать грудные мышцы и не создает лишнего давления на живот, что также важно. Дыхание при брассе облегчает плавание, но важно соблюдать умеренные темпы, чтобы не переутомиться.
- Плавание с использованием специальных плавсредств
В некоторых случаях полезно использовать поддерживающие устройства, такие как подушки для живота или «плавники» для уменьшения нагрузки на суставы. Это подходит тем, кто более склонен к усталости, но все равно хочет получить положительный эффект от занятия в бассейне.
Советы для будущих мам
- Слушайте свое тело. Прежде чем начать плавать, посоветуйтесь с врачом. Особенно важно для женщин с высокими рисками или при осложнениях беременности.
- Не делайте резких движений. Плавание должно быть плавным и расслабленным. Не стоит стремиться к максимальной скорости.
- Следите за темпом. Важно избегать перегрева. Подбирайте температуру воды в пределах 28–30 °C, чтобы ваш организм не перенапрягался.
- Пейте воду. Да-да, даже если вы в бассейне. Вода необходима для нормальной работы всех органов и предотвращения обезвоживания.
- Расслабляйтесь в воде. Если вам необходимо немного расслабиться или облегчить боль в спине, поищите момент для легкого плавания на спине, держа руки в положении «лягушка». Это приятно и эффективно.
Плавание для беременных в различных триместрах: когда начинать и что учитывать
Первый триместр
В начале беременности большинство женщин чувствуют себя отлично, и плавание помогает настроиться на позитивный лад. Однако в этот период главное — это осторожность. Обратите внимание на расслабленные тренировки, чтобы не перегрузить организм.
Второй триместр
Это время, когда беременность уже достаточно стабильна, но живот не стал огромным. Вы можете делать тренировки средней интенсивности, включая разнообразие стилей плавания. Многие женщины обнаруживают, что во втором триместре плавание помогает избавиться от болей в спине и снять напряжение.
Третий триместр
В этом периоде нагрузки на организм увеличиваются. Лучше сосредоточиться на расслабляющем плавании. Используйте время в воде, чтобы уменьшить отеки, расслабить мышцы и «выходить» в роды с позитивным настроем.
Противопоказания и когда стоит отложить плавание
К сожалению, не все ситуации позволяют заниматься плаванием. Вот на что стоит обратить внимание:
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой или дыханием;
- Явные осложнения беременности (например, угроза выкидыша);
- Высокое давление или отеки, требующие медицинского наблюдения.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать занятия. Его мнение — ключевой ориентир.
Плавание для беременных как источник позитива
Беременность — это удивительный период, и плавание может помочь женщинам почувствовать свою силу, преодолеть физические барьеры и в то же время создать особую связь с малышом. Это как маленькое путешествие в собственное тело, где вода становится лучшим другом.
Совет на заметку: заплывы на несколько кругов в бассейне не только положительно сказываются на теле, но и поднимают настроение. Беременные женщины, занимающиеся плаванием, часто замечают, как их эмоциональное состояние стабилизируется, и все негативные мысли просто растворяются в воде.
Каждая беременность уникальна, и плавание станет вашим союзником в этот удивительный момент жизни. Окунитесь в воду, позвольте себе почувствовать легкость и энергичность. Ведь плавание не только помогает организму, но и дарит радость — радость движения.
Мы всегда открыты к вашим предложениям. Расскажите, что еще вас интересует!
У нас еще много полезного контента! Загляните в Сколько раз в неделю ходить в бассейн
Для будущих мамочек очень полезно.
Хорошая статья и полезная для будущих мамочек!
Спасибо за полезную статью!
Спасибо!! ❤️ мне очень актуально
Очень полезно и поучительно для будущих мам.