Всем привет! Сегодня узнаем можно ли плавать при боли в пояснице-спасение или табу?
Давайте разберёмся, стоит ли нырять в бассейн или море с ноющим позвоночником.
Чем помогает вода при болях в пояснице
Плавание — это своего рода антигравитация для нашего тела. В воде вес будто бы исчезает, нагрузка на позвоночник минимизируется, а движения становятся плавными (простите за каламбур). Именно из-за этих особенностей плавание часто советуют при различных болях и травмах спины.
Теперь о механике:
- Разгрузка позвоночника. В воде вы не тащите всю тяжесть тела на свои плечи. Мышцы могут расслабиться, а межпозвоночные диски получают долгожданный отдых.
- Укрепление мышечного корсета. При плавании работают мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают позвоночник. Сильные мышцы = меньше шансов на «прострелы».
- Массажный эффект воды. Особенно если вы плывёте в бассейне с мощными струями гидромассажа — кровь приливает к больным местам, снимается воспаление и напряжение.
Заметка: исследование, опубликованное в «Journal of Orthopaedic Research», подтверждает: регулярное плавание облегчает хронические боли в пояснице. Главное — правильный подход.
Когда плавание — лучший друг поясницы
Некоторые врачи уверяют: если у вас остеохондроз, грыжа дисков или даже простая усталость, плавание может стать идеальным выбором. Но давайте договоримся: без фанатизма! Не нужно в первом же заплыве изображать дельфина, пытаясь переплыть Ла-Манш.
Вот несколько ситуаций, когда вода точно поможет:
- После долгого сидения за компом. Болят мышцы от неподвижности? Чувствуете, что позвоночник сжал компрессионный «кастет»? Тогда вам прямая дорога к бассейну.
- Восстановление после травм. При лёгких повреждениях поясницы плавание помогает быстрее вернуться в форму без перегрузок.
- Обострения остеохондроза. Боли снимаются мягкими, ненавязчивыми движениями в воде.
Совет: для хронических болей в пояснице лучше выбирать спокойный стиль, например, на спине. Если вы не уверены, какой стиль подходит, обратитесь к тренеру или врачу.
А когда нельзя
Давайте сразу обозначим моменты, когда бассейн лучше избегать:
- Острые боли или воспаления. Если вы только вчера заработали сильный прострел или растяжение, обойдитесь без водных процедур. Подождите хотя бы пару дней.
- Инфекции. При любом воспалении, особенно в области поясницы, вода — не ваш союзник.
- Травмы. С переломами или смещением дисков забудьте про активность до полного разрешения врача.
- Плохая техника. Если вы плаваете так, что уши горят от критики тренера — скорее всего, нагрузка пойдёт не в те мышцы. Подкорректируйте технику!
Лайфхаки или как плавать при боли в пояснице
Чтобы плавание приносило только радость, соблюдайте простые правила:
- Разогрев перед водой. Потянитесь, сделайте несколько лёгких махов руками и круговых движений плечами. Разогретые мышцы не так сильно напрягаются.
- Правильный стиль.
— Для укрепления поясницы идеально подойдёт плавание на спине. Оно разгружает позвоночник и помогает снять боли.
— Если предпочитаете брасс, следите, чтобы шея не напрягалась: держите взгляд чуть вниз, а не вперёд. - Не переусердствуйте. Начните с 20-30 минут спокойного плавания. Ваша цель — не рекорды, а здоровье.
- Плавательные доски или нудлы. Если техника пока оставляет желать лучшего, используйте их для дополнительной поддержки.
- После плавания — растяжка. Постарайтесь уделить 5-10 минут спокойным растягивающим упражнениям. Это закрепит эффект.
Интересный факт: вода — натуральный анальгетик
Знаете, что вода охлаждает? Но при этом согревает? Эта игра температур снижает чувствительность нервных окончаний, что даёт «обезболивающий» эффект. А ещё, если правильно дышать во время плавания, то усиливается насыщение крови кислородом, и клетки быстрее восстанавливаются.
«Но что мне делать, если плавание не помогает?»
Честно? Плавание не всегда творит чудеса. Возможно, вам нужно подойти к лечению поясницы комплексно. Подключите массаж, занятия йогой или укрепляющие тренировки на суше. И обязательно посоветуйтесь с врачом, если боль не уходит.
Вода для всех?
В общем, плавать можно. Более того, нужно! Но только если правильно подойти к этому процессу. Если вы на 100% уверены в своей спине — бегом к воде! Если нет — начните с тренера или проконсультируйтесь с врачом.
Ну что, готовы примерить ласты? Ведь вода, как говорится, и камень точит, а вашу поясницу тем более!
Если вам понравился материал, не забудьте поделиться им с друзьями!
У нас еще много полезного контента! Загляните в Плавание и реабилитация-путь к восстановлению
Давно искала подобный сайт для того,чтобы уговорить мужа записаться в бассейн.
Убеждена,что плаванье- лекарство от болей в спине,оно растягивает мышцы,улучшает кровообращение и общее состояние организма. Сама я с детства люблю плавать.
Спасибо за полезную, жизнеутверждающую тему!!
Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!
Отличная статья! Спасибо за советы, они необходимы, особенно для тех, кто специально ходит в бассейн, чтобы освободиться от боли в пояснице.
Спасибо за полезную статью! С интересом читаю, хоть и далёк от мира плавания
Отличная статья! Плавание может быть полезным при болях в пояснице, так как оно снимает нагрузку с позвоночника и укрепляет мышцы спины.
Однако важно помнить, что перед началом любых физических упражнений, особенно при наличии болей, следует проконсультироваться с врачом.
Правильная техника плавания и выбор подходящих стилей (например, кроль или плавание на спине) могут помочь избежать дополнительных травм и улучшить общее состояние. Спасибо за полезную информацию!
Статья выполнена на высоком уровне! Спасибо!
Полезно и информативно