Можно ли плавать при боли в пояснице: польза, риски и рекомендации врачей

Всем привет! Сегодня узнаем можно ли плавать при боли в пояснице-спасение или табу?
Давайте разберёмся, стоит ли нырять в бассейн или море с ноющим позвоночником.

Можно ли плавать при болях в спине

Чем помогает вода при болях в пояснице

Плавание — это своего рода антигравитация для нашего тела. В воде вес будто бы исчезает, нагрузка на позвоночник минимизируется, а движения становятся плавными (простите за каламбур). Именно из-за этих особенностей плавание часто советуют при различных болях и травмах спины.

Теперь о механике:

  • Разгрузка позвоночника. В воде вы не тащите всю тяжесть тела на свои плечи. Мышцы могут расслабиться, а межпозвоночные диски получают долгожданный отдых.
  • Укрепление мышечного корсета. При плавании работают мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают позвоночник. Сильные мышцы = меньше шансов на «прострелы».
  • Массажный эффект воды. Особенно если вы плывёте в бассейне с мощными струями гидромассажа — кровь приливает к больным местам, снимается воспаление и напряжение.

Заметка: исследование, опубликованное в «Journal of Orthopaedic Research», подтверждает: регулярное плавание облегчает хронические боли в пояснице. Главное — правильный подход.

Когда плавание — лучший друг поясницы

Некоторые врачи уверяют: если у вас остеохондроз, грыжа дисков или даже простая усталость, плавание может стать идеальным выбором. Но давайте договоримся: без фанатизма! Не нужно в первом же заплыве изображать дельфина, пытаясь переплыть Ла-Манш.

Вот несколько ситуаций, когда вода точно поможет:

  1. После долгого сидения за компом. Болят мышцы от неподвижности? Чувствуете, что позвоночник сжал компрессионный «кастет»? Тогда вам прямая дорога к бассейну.
  2. Восстановление после травм. При лёгких повреждениях поясницы плавание помогает быстрее вернуться в форму без перегрузок.
  3. Обострения остеохондроза. Боли снимаются мягкими, ненавязчивыми движениями в воде.
Читайте также:  Плавание и реабилитация: восстановление здоровья через воду

Совет: для хронических болей в пояснице лучше выбирать спокойный стиль, например, на спине. Если вы не уверены, какой стиль подходит, обратитесь к тренеру или врачу.

Можно ли плавать при боли в пояснице

А когда нельзя

Давайте сразу обозначим моменты, когда бассейн лучше избегать:

  • Острые боли или воспаления. Если вы только вчера заработали сильный прострел или растяжение, обойдитесь без водных процедур. Подождите хотя бы пару дней.
  • Инфекции. При любом воспалении, особенно в области поясницы, вода — не ваш союзник.
  • Травмы. С переломами или смещением дисков забудьте про активность до полного разрешения врача.
  • Плохая техника. Если вы плаваете так, что уши горят от критики тренера — скорее всего, нагрузка пойдёт не в те мышцы. Подкорректируйте технику!

Лайфхаки или как плавать при боли в пояснице

Чтобы плавание приносило только радость, соблюдайте простые правила:

  1. Разогрев перед водой. Потянитесь, сделайте несколько лёгких махов руками и круговых движений плечами. Разогретые мышцы не так сильно напрягаются.
  2. Правильный стиль.
    — Для укрепления поясницы идеально подойдёт плавание на спине. Оно разгружает позвоночник и помогает снять боли.
    — Если предпочитаете брасс, следите, чтобы шея не напрягалась: держите взгляд чуть вниз, а не вперёд.
  3. Не переусердствуйте. Начните с 20-30 минут спокойного плавания. Ваша цель — не рекорды, а здоровье.
  4. Плавательные доски или нудлы. Если техника пока оставляет желать лучшего, используйте их для дополнительной поддержки.
  5. После плавания — растяжка. Постарайтесь уделить 5-10 минут спокойным растягивающим упражнениям. Это закрепит эффект.

Интересный факт: вода — натуральный анальгетик

Знаете, что вода охлаждает? Но при этом согревает? Эта игра температур снижает чувствительность нервных окончаний, что даёт «обезболивающий» эффект. А ещё, если правильно дышать во время плавания, то усиливается насыщение крови кислородом, и клетки быстрее восстанавливаются.

«Но что мне делать, если плавание не помогает?»

Честно? Плавание не всегда творит чудеса. Возможно, вам нужно подойти к лечению поясницы комплексно. Подключите массаж, занятия йогой или укрепляющие тренировки на суше. И обязательно посоветуйтесь с врачом, если боль не уходит.

Вода для всех?

В общем, плавать можно. Более того, нужно! Но только если правильно подойти к этому процессу. Если вы на 100% уверены в своей спине — бегом к воде! Если нет — начните с тренера или проконсультируйтесь с врачом.

Доска для плавания

Ну что, готовы примерить ласты? Ведь вода, как говорится, и камень точит, а вашу поясницу тем более!

Если вам понравился материал, не забудьте поделиться им с друзьями!

У нас еще много полезного контента! Загляните в Плавание и реабилитация-путь к восстановлению

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии : 7
  1. Анна

    Давно искала подобный сайт для того,чтобы уговорить мужа записаться в бассейн.
    Убеждена,что плаванье- лекарство от болей в спине,оно растягивает мышцы,улучшает кровообращение и общее состояние организма. Сама я с детства люблю плавать.
    Спасибо за полезную, жизнеутверждающую тему!! :idea:

    1. Рустам (Автор)

      Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!

  2. Наталья Дмитриева

    Отличная статья! Спасибо за советы, они необходимы, особенно для тех, кто специально ходит в бассейн, чтобы освободиться от боли в пояснице.

  3. Олег Некипелов

    Спасибо за полезную статью! С интересом читаю, хоть и далёк от мира плавания

  4. Елена

    Отличная статья! Плавание может быть полезным при болях в пояснице, так как оно снимает нагрузку с позвоночника и укрепляет мышцы спины.
    Однако важно помнить, что перед началом любых физических упражнений, особенно при наличии болей, следует проконсультироваться с врачом.
    Правильная техника плавания и выбор подходящих стилей (например, кроль или плавание на спине) могут помочь избежать дополнительных травм и улучшить общее состояние. Спасибо за полезную информацию!

  5. Руслан Богомазов

    Статья выполнена на высоком уровне! Спасибо!

  6. Константин

    Полезно и информативно :idea:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: