Как правильно плавать в бассейне для здоровья позвоночника

Всем привет! Сегодня поговорим о наболевшем, как правильно плавать в бассейне для позвоночника и почему это полезно.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Боль в спине — спутник современного человека. Стрессы, неподвижный образ жизни, сидячая работа — всё это нагружает наш позвоночник так, будто он проходит ежедневный марафон с гантелями на плечах. Хорошая новость: плавание — это как тайм-аут для вашей спины, позволяющий снять напряжение и укрепить мышцы. Но чтобы действительно помочь позвоночнику, а не навредить, важно знать, как правильно плавать.

Почему плавание полезно для позвоночника

Плавание — это почти волшебное занятие. В воде тело становится легче, а значит, нагрузка на позвоночник уменьшается. Вдобавок, вода поддерживает суставы, позволяя им двигаться свободно и без боли. Но, как ни крути, всё зависит от техники.

Для позвоночника плавание полезно тем, что:

  • Снимает нагрузку с межпозвоночных дисков.
  • Улучшает осанку и укрепляет мышцы-стабилизаторы.
  • Увеличивает подвижность и гибкость позвоночного столба.
  • Способствует улучшению кровообращения, что питает ткани.

Однако всё это работает только тогда, когда техника плавания правильная.

плавание для лечения позвоночника

Как выбрать правильный стиль

Каждый стиль плавания по-своему влияет на позвоночник, но если цель — оздоровление, вот что нужно учитывать:

Кроль (на животе или спине)
Кроль — это почти универсальный стиль. Он укрепляет мышцы верхней части спины и не нагружает поясницу. Главное — держать корпус ровным и избегать резких поворотов шеи, чтобы не пережать сосуды.

Совет: Если кроль на животе кажется сложным, попробуйте кроль на спине — это золотая середина для тех, кто хочет расслабить поясницу.

Брасс
Это один из самых популярных стилей. Брасс помогает улучшить подвижность позвоночника и укрепить мышцы нижней части спины. Но есть нюанс: из-за особенностей техники могут напрягаться шейные позвонки.

Совет: Плывите с минимальным поднятием головы над водой. Иначе шея скажет: «Хватит!».

Баттерфляй (дельфин)
Баттерфляй — не лучший друг вашего позвоночника, если есть проблемы со спиной. Этот стиль требует мощных движений и задействует всё тело, включая поясничный отдел. Для реабилитации он не подойдёт.

Свободное плавание на спине
Этот стиль — подарок для позвоночника. Нет никакого напряжения в спине, движения плавные, а мышцы хорошо работают.

Ошибки, которые вредят позвоночнику

Часто люди, начав плавать, замечают, что их спина болит ещё больше. Причины могут быть в неправильной технике или слишком высокой нагрузке.

Вот основные ошибки:

  • Задранная голова при плавании на животе — это вызывает напряжение в шее и верхней части спины.
  • Сильный прогиб в пояснице при плавании брассом или на спине.
  • Резкие повороты корпуса при кроле, особенно если не включены мышцы кора.
  • Чрезмерная нагрузка — плавание должно быть умеренным и плавным, без попыток «переплыть Ла-Манш» с первого занятия.

Программы тренировок для спины

Если цель — оздоровление позвоночника, придерживайтесь плана:

Разминка (5-10 минут):

  • Лёгкие упражнения на суше, чтобы разогреть мышцы. Например, вращение плечами или наклоны корпуса.
  • Постепенное погружение в воду с минимальными движениями.

Основная часть (20-30 минут):

  • Плавайте кролем на спине, стараясь удерживать корпус ровным.
  • Делайте короткие заплывы брассом с перерывами на отдых.
  • Используйте плавательную доску, чтобы сосредоточиться на работе ног.

Заминка (5-10 минут):

  • Спокойное плавание на спине без резких движений.
  • Небольшие растяжки в воде, например, вытягивание рук вперёд.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника-советы для здоровья

  • Не забывайте про дыхание. Равномерное дыхание — залог того, что мышцы будут получать достаточно кислорода, а вы — ощущать комфорт.
  • Не переусердствуйте. Если вы чувствуете усталость в середине тренировки, это сигнал сделать перерыв. Оздоровление — это марафон, а не спринт.
  • Проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть серьёзные проблемы со спиной, лучше уточнить, какие упражнения и стили плавания вам подходят.
  • Используйте плавательные аксессуары. Ласты, доски или аквапояса могут помочь вам поддерживать правильное положение тела.

Интересные факты о плавании и позвоночнике

  • Вода уменьшает нагрузку на суставы примерно на 90%! Это идеальная среда для тех, кто восстанавливается после травм.
  • Плавание на спине может улучшить осанку: регулярные тренировки помогают избавиться от сутулости.
  • В древности плавание считалось не только способом передвижения, но и лечебной практикой для укрепления тела.

Плавание — это спасательный круг для тех, кто хочет помочь своему позвоночнику. Главное — плавать с умом, не забывая про технику и правильный выбор стиля. И пусть каждая тренировка станет вашим шагом к здоровой и крепкой спине. Так что вперед, покоряйте воду — ваш позвоночник скажет спасибо!

спасибо от позвонка

Начните внедрять изменения, о которых мы писали, и делитесь своими результатами.

У нас еще много полезного контента! Загляните в Плавание и реабилитация-путь к восстановлению

Читайте также:  Женское плавание: история, преимущества и вдохновляющие примеры
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии : 8
  1. Алексей

    Полезная информация,мне массажист постоянно советует что при моих болях в спине нужно посещать бассейн.

    1. Рустам (Автор)

      Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!

  2. Изабелла

    Спасибо , полезная статья! Лечебное плавание – лучший способ профилактики и лечения заболеваний спины!

  3. Константин

    Интересно

  4. Олег Некипелов

    Полезная статья! Спасибо! Плавание даёт хорошую разгрузку позвоночнику и мышцам.

  5. Алексей

    Спасибо за информативную статью! Очень полезные советы по плаванию для здоровья позвоночника. Теперь знаю, как правильно выполнять упражнения в бассейне. Буду следовать вашим рекомендациям! :x

  6. Руслан Богомазов

    Я вот всегда думал, что плавать можно просто для удовольствия, а оказывается, это еще и здоровье укрепляет

  7. Татьяна Полякова

    Спасибо! Мне это очень нужно, 2 года назад перелом позвоночника, теперь вот восстанавливаюсь!!! И да хожу в бассейн.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: