Гипоксическая дыхательная тренировка: как улучшить выносливость и технику плавания

Всем привет! Сегодня узнаем, что такое гипоксическая дыхательная тренировка и как выжать максимум из кислорода. И разберемся, как её правильно выполнять.

Гипоксическая дыхательная тренировка в маске как выглядит

Когда речь заходит о гипоксической тренировке, мозг сразу рисует картину супергероя, который учится дышать под водой, как русалка, или тренирует свои легкие в стиле аквалангиста. Но это не просто причуда, а реальная методика, которая помогает пловцам, бегунам и другим спортсменам стать настоящими звездами кислородного шоу.

Что такое гипоксическая дыхательная тренировка (ГДТ)

Гипоксическая тренировка — это тренинг в условиях недостатка кислорода. На суше гипоксию можно создать с помощью специальных масок или занятий в барокамерах. А в бассейне она достигается за счет уменьшения частоты вдохов при плавании. Например, вместо привычного вдоха каждые три гребка вы делаете вдох на пятый или даже десятый гребок. Да, звучит как вызов, но именно это и развивает ваши легкие.

Зачем она нужна

  • Развитие выносливости. ГДТ тренирует организм работать в условиях низкого содержания кислорода, что улучшает переносимость нагрузок.
  • Укрепление дыхательной системы. Легкие становятся мощнее, а диафрагма — сильнее
  • Экономия кислорода. Организм учится потреблять меньше кислорода при тех же усилиях, что особенно полезно для пловцов на длинные дистанции.
  • Улучшение техники плавания. Когда вы реже дышите, вам приходится больше внимания уделять каждому гребку. Техника становится более отточенной.

Интересные факты о гипоксии

  1. Эффект высоты. Подобные тренировки напоминают тренировки в горах, где воздух разрежен. Многие спортсмены ездят в горы для улучшения своих результатов.
  2. Пловцы-чемпионы. Майкл Фелпс, многократный олимпийский чемпион, известен своей способностью долго задерживать дыхание под водой. Это результат регулярных гипоксических тренировок.
  3. Детская «гипоксия». Новорожденные дети рефлекторно задерживают дыхание под водой. Это врожденная способность, которую взрослым приходится тренировать.
Читайте также:  Как правильно плавать в бассейне для здоровья позвоночника

дыхательная тренировка в маске

Как правильно выполнять гипоксическую дыхательную тренировку

  1. Постепенность — наше всё. Начинайте с малого: вдох каждые три гребка. Потом увеличивайте до пяти, семи, а если чувствуете уверенность — до девяти гребков.
  2. Дышите равномерно. Не торопитесь, старайтесь не паниковать. Паника — враг гипоксии.
  3. Слушайте тело. Если чувствуете дискомфорт или головокружение, не геройствуйте. Лучше снизить интенсивность.
  4. Через нос и рот. Вдохи через рот, выдохи через нос — это поможет избежать попадания воды в дыхательные пути.
  5. Работа с тренером. Если вы новичок, лучше начните под присмотром профессионала. Он подскажет, как правильно сочетать гипоксию с техникой плавания.

Примеры гипоксических упражнений

  • «Лестница».  Сделайте первый заплыв с вдохом каждые три гребка, второй — каждые пять, третий — каждые семь, и так до вашего максимума.
  • «Монотонный темп». Плывите на дистанцию 50-100 метров с вдохами через одинаковый интервал (например, пять гребков).
  • «Ныряние». Проплывите максимально длинный участок бассейна под водой, не выныривая. Но не переусердствуйте — всё должно быть безопасно.

Советы для максимальной пользы

  • Не на голодный желудок. Гипоксическая тренировка требует энергии. Пара легких углеводов перед бассейном — и вы на коне!
  • Используйте ласты. Для новичков ласты помогут уменьшить нагрузку на мышцы ног и сосредоточиться на дыхании.
  • Разминка и заминка. Перед гипоксическими упражнениями обязательно разогрейте мышцы, а после дайте организму восстановиться.

Ошибки, которых стоит избегать

  1. Резкое увеличение нагрузки. Ваши легкие — не железные, и даже Майкл Фелпс не стал бы дышать через 15 гребков с первой тренировки.
  2. Игнорирование сигналов организма. Если вы начинаете чувствовать себя плохо, сразу прекращайте тренировку.
  3. Задержка дыхания на суше. Гипоксия эффективна в воде, но на суше задержка дыхания может привести к обмороку.
Читайте также:  Зимнее плавание: польза, подготовка и советы начинающим моржам

Польза для здоровья

Гипоксическая тренировка улучшает не только спортивные результаты, но и общее состояние организма.

Она помогает:

  • Укрепить сердце. Тренируется способность крови переносить кислород.
  • Снизить уровень стресса. Редкое дыхание способствует расслаблению.
  • Повысить стрессоустойчивость. Тело учится справляться с нехваткой ресурсов, что полезно и в спорте, и в жизни.

Гипоксическая дыхательная тренировка — это не только про спорт, но и про работу над собой. Она учит быть выносливым, терпеливым и собранным. Да, на первых порах это кажется сложным, но шаг за шагом (или гребок за гребком) вы почувствуете разницу. Так что надевайте шапочку, окунайтесь в бассейн и дышите реже, но увереннее!

Помните: плавание — это не только про скорость, но и про гармонию с собой. Удачи вам в покорении гипоксии!

покорение

У нас еще много полезного контента! Загляните в раздел Сколько нужно времени, чтобы научиться плавать

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии : 5
  1. Ольга

    полезная статья! гипоксическая дыхательная тренировка,.- класс.

  2. Алексей

    Спасибо!!! Интересная статья!

  3. Дания

    А я и не знала, что гипоксическая тренировка укрепляет сердце. Спасибо за открытия! Если это так, то надо пробовать плавать по Вашим рекомендациям.

  4. Екатерина

    Интересные моменты рассказаны.

  5. Светлана Несговорова

    Интересная статья про гипоксическую тренировку. Много нужной информации и полезных советов.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: