Как быстро плавать: лучшие техники и секреты скорости

Всем привет! Сегодня узнаем как можно быстро плавать и все моменты, которые приведут вас к скорости. Это руководство для тех, кто хочет быть «акулой» в воде.

Как быстро плавать

Плавание — это не только про спорт, но и про умение чувствовать воду. Многим кажется, что для скорости нужно только тренировать мышцы. Но давай начистоту: если будешь ломиться вперёд, как слон в посудной лавке, далеко не уплывёшь. Хотите чувствовать себя акулой в бассейне

Давайте разбираться, как сделать это правильно.

Освойте базу

Техника — всему голова
Ты можешь быть сильным, как Геркулес, но без правильной техники скорость будет оставаться на уровне черепахи. Вот несколько главных моментов:

  • Положение тела. Держи корпус прямо — это снижает сопротивление воды. Представь, что ты стрелка, натянутая на луке.
  • Работа ног. Частая ошибка — неэффективные махи. Лодыжки должны быть расслаблены, движение — от бедра.
  • Гребки руками. Лови больше воды и толкай её сильно. Представь, что пытаешься оттолкнуть невидимую стену.

Дыхание: без паники
Умение дышать — это как масло в машине. Если задыхаешься — прощай, скорость. Вдох делается в сторону, когда одна рука находится перед телом. Не «глотай» воздух, а спокойно его втягивай.

Улучшайте физическую форму

Как быстро плавать с формой

Чтобы быстро плавать, нужно быть выносливым. Вот план действий:

Тренируйте сердечно-сосудистую систему

Чем выносливее сердце, тем дольше и быстрее ты можешь двигаться.

Добавь в свои тренировки:

  • Бег.
  • Велоспорт.
  • Плавание в интервале —, например, 50 метров на максимальной скорости, затем 30 секунд отдыха.

Работайте над силой

Тренировки на суше важны, как и в воде.

Лучше всего подойдут упражнения на:

  • Спину и плечи (тяга штанги или TRX).
  • Пресс (планка, скручивания).
  • Ноги (выпады, прыжки).

Растяжка и подвижность
Гибкость — залог длинных и эффективных гребков. Регулярная растяжка предотвратит травмы и сделает тебя быстрее.

Учитесь чувствовать воду

что там в воде

Плавание — это искусство. Почувствовать сопротивление воды и правильно направить усилия — половина успеха. Вода не «твёрдая», но и не совсем «мягкая» — с ней нужно работать деликатно.

Попробуй такие упражнения:
«Собака». Плыви, используя только руки или ноги, чтобы акцентировать внимание на технике.
Ощупывание воды. Перед гребком сосредоточься на ощущении воды ладонями.

Добавьте фишек профессионалов

  • Костюм. Надевайте гидрокостюм для тренировок на открытой воде: меньше сопротивление — больше скорость.
  • Лопатки. Они помогают лучше почувствовать гребок, улучшая технику.
  • Колобашка Отлично для концентрации на руках.

Интересные факты о быстром плавании

  • Майкл Фелпс может разогнаться быстрее, чем некоторые лодки. Он плывёт кролем со скоростью до 8,6 км/ч. Для сравнения: средний пловец — около 3-4 км/ч.
  • Шапочка снижает сопротивление воды. Да, это не просто для красоты.
  • Вытянутые пальцы увеличивают скорость. Чем «жёстче» ладонь, тем эффективнее гребок.

Советы напоследок

  • Найдите тренера или запишитесь в группу. Самостоятельно можно улучшить результаты, но взгляд со стороны — огромный бонус.
  • Не бойтесь пробовать. Каждый человек уникален, и то, что работает у одного, может не подойти другому.
  • Будьте терпеливы. Успех приходит не сразу, особенно если начинать с нуля.

Если хотите быть быстрыми в воде, прокачайте технику, увеличьте выносливость и работайте над чувством воды. Немного упорства, и уже скоро будете разрывать бассейн на «ура»!

Если есть вопросы или пожелания, напишите нам — это помогает стать лучше.

Если вам понравилась эта статья, посмотрите также: Купальники и плавки

Читайте также:  Плавание: польза, техника и советы для новичков и профессионалов
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии : 8
  1. Руслан

    Я всегда думал, что скорость в плавании — это только про силу, но теперь понимаю, что важна и техника.

  2. Константи

    :idea:

    1. Рустам (Автор)

      Оставайтесь с нами, впереди ещё много интересного!

  3. константин парамонов

    интесно спасибо :idea:

  4. Изабелла

    Интересная статья, спасибо!

  5. Галина Игоревна Сидоренко

    Спасибо за интересную информацию.

    1. Рустам (Автор)

      Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!

  6. Ольга

    интересно, но мало. хочется ещё почитать.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: