Дыхание в брассе: как правильно дышать, чтобы не сбиваться с ритма

Всем привет! Сегодня разберем дыхание в брассе, поставим технику и исправим ошибки, а так же лайфхаки и интересные факты, читаем в нашей статье.

Брасс — стиль, который по праву считается самым стабильным и доступным для новичков. Однако именно в нем многие испытывают проблемы с дыханием: либо захлебываются, либо сбиваются с ритма. Давай разберемся, как правильно дышать в брассе, чтобы плыть комфортно, эффективно и без ощущения, что легкие вот-вот взорвутся.

Основной принцип дыхания в брассе

В отличие от кроля или баттерфляя, где вдох делается набок, в брассе воздух захватывается строго вперед. Это происходит в тот момент, когда плечи выходят из воды во время гребка руками.

Вдох — через рот, быстрый и энергичный, в момент выхода головы над водой.
Выдох — через нос и рот, плавный и полный, под водой.

Главное правило: выдыхай в воду, а не задерживай дыхание! Новички часто совершают ошибку, держат воздух в легких, а потом резко выдыхают в момент вдоха, что приводит к сбою ритма и напряжению.

Синхронизация дыхание в брассе с движением

Брасс — стиль, где все завязано на ритме. Если сбить дыхание, развалится вся техника.

Идеальный цикл выглядит так:

1. Гребок руками → подъем головы → вдох
2. Толчок ногами → скольжение → выдох

Плавание брассом — это как танец в воде: если сбился с ритма, придется долго догонять. Поэтому дыхание должно работать четко в связке с движением.

Совет: Представь, что твои руки «прокладывают дорогу» для вдоха. Как только они заканчивают гребок — это сигнал поднять голову и захватить воздух.

Ошибки, которые мешают дышать правильно

Ошибка №1: слишком долгий вдох
Некоторые пловцы «зависают» над водой, будто хотят вдохнуть весь кислород бассейна разом. В результате тело тонет, ноги проваливаются, и плыть становится тяжело. Решение — быстрый и четкий вдох, без задержек.

Ошибка №2: задержка дыхания после вдоха
Взял воздух и держишь его, как аквалангист? Так делать нельзя! Это создает лишнее напряжение, организм быстрее устает, а ритм ломается. Выдыхать нужно сразу после погружения головы.

Ошибка №3: слишком низкое положение головы при вдохе
Если поднимать голову недостаточно высоко, вода будет захлестывать рот, и вдохнуть нормально не получится. Однако задирать голову тоже не стоит — это ломает положение тела и замедляет движение.

Решение: Вдох выполняется подбородком чуть выше поверхности воды, без резкого запрокидывания головы назад.

Как научиться правильно дышать в брассе

Если чувствуешь, что сбиваешься с дыхания, попробуй эти упражнения:

• «Пузырьки» — стоя в воде, опускай лицо в воду и выдыхай через нос, затем поднимай голову и быстро вдыхай ртом. Повтори 20–30 раз.
• Плавание с доской — держись за плавательную доску, выполняя только работу ногами, и отрабатывай дыхание в ритме.
• Брасс с паузой — делай полный гребок руками, но перед толчком ногами задерживайся в положении скольжения на 1–2 секунды, полностью выдыхая воздух.

Интересные факты

• Опытные пловцы вдыхают всего 1–2 раза за гребок. Это позволяет им дольше скользить и экономить силы.
• Чем медленнее плывешь, тем сложнее дышать. При медленном темпе голова не так высоко выходит из воды, что затрудняет вдох.
• Выдох в воду помогает расслабить мышцы. Это снижает нагрузку на шею и делает технику плавнее.

Дыхание в брассе — это не просто процесс, а ключевой элемент техники. Если наладить его, ты сможешь плыть быстрее, дольше и с меньшими затратами сил. Главное — соблюдай ритм, выдыхай в воду, не задерживай дыхание, и тогда брасс станет твоим союзником, а не мучением!

Знаете кого-то, кому эта информация может быть интересна? Отправьте им ссылку на статью.