Упражнения в зале для пловцов: тренировки для улучшения техники и выносливости

Всем привет! Сегодня поговорим про упражнения в зале для пловцов-это путь к идеальной физической подготовке. Разберем нужные упражнения для тела и души и прислушаемся к советам по тренировкам.

про упражнения для пловцов

Плавание — это не просто занятие для души и тела, это настоящий вызов для всего организма. Мышцы работают как единый механизм, а координация движений важна не меньше, чем сила. Но что делать, если хочешь повысить свои результаты, не уходя из бассейна? Ответ прост — прокачать себя в зале! О, да, правильные упражнения для пловцов — это не только для супергероев на Олимпиадах. Это про каждого из нас, кто хочет быть быстрее, сильнее и увереннее в воде.

Почему упражнения в зале для пловцов — это must-have (важно)

Не секрет, что плавание требует отличной выносливости, силы и гибкости. Но чтобы достичь максимальных результатов, недостаточно только регулярно плескаться в воде. Тут на помощь приходит тренажерный зал. Почему? Потому что здесь ты можешь работать над теми группами мышц, которые в воде либо не тренируются должным образом, либо не получают должной нагрузки.

Зал — это пространство, где можно прокачать мышечные группы, которые отвечают за движение в воде. Это спина, плечи, грудные и бедра — те мышцы, которые активно работают при выполнении различных стилей плавания. С помощью правильных упражнений ты не только сделаешь свои движения более мощными, но и уменьшишь риск травм.

Читайте также:  Плавать в ластах 8 причин

Упражнения на спину для пловцов. Поддержи позвоночник

О, спина! Мышцы спины у пловцов — это одна из самых важных частей тела, потому что она принимает на себя огромную нагрузку, когда мы плаваем. Если она не в тонусе, это чревато не только ухудшением техники, но и болями в пояснице.

  • Становая тяга с грифом

Становая тяга — это одно из лучших упражнений для укрепления спины. Она помогает не только накачать мышцы, но и стабилизировать позвоночник, что важно для здорового плавания. Это упражнение не стоит делать с очень большими весами, особенно если ты новичок.

  • Тяга верхнего блока к груди

Огромный плюс этого упражнения в том, что оно имитирует движение при плавании на спине, когда ты тянешь воду к себе. Тяга укрепляет спину и плечи, делает движения более техничными.

  • Гиперэкстензии

Очень эффективное упражнение для тренировки поясничных мышц. Оно также улучшает гибкость позвоночника и помогает стабилизировать корпус при плавании.

Упражнения для плеч и рук. Прокачай силы

Для пловца плечи — это вообще не просто «детали». Это главная движущая сила. Как быть быстрее в плавании? Развивать плечи и руки. Без них ты не продвинешься далеко. Так что внимание, вот несколько упражнений!

  • Жим штанги стоя

Этот жим укрепляет плечи, а также задействует трицепсы и верхнюю часть спины. Делать его нужно аккуратно, чтобы не перегрузить суставы, но результаты не заставят себя ждать.

  • Подтягивания на турнике

Одно из самых простых и эффективных упражнений для тренировки рук и спины. Подтягивания развивают силу и выносливость, а также укрепляют мышцы плечевого пояса. Это поможет тебе плавать с большей интенсивностью и точно не устанешь.

  • Разведения гантелей в стороны

Тренировка плеч — это не только жимы и подтягивания. Разведения гантелей в стороны помогут развить среднюю часть плеча и усилят стабильность плечевого сустава.

Ноги пловца. Как усилить и подготовить

Возможно, ты думаешь, что ноги у пловца — это скорее нечто второстепенное. А вот и нет! В воде ноги работают на полную катушку, и чтобы плавать быстро, нужно тренировать их также усердно, как и остальные группы мышц.

  • Приседания с штангой

Приседания — это обязательное упражнение, которое поможет укрепить ноги и ягодицы. Это улучшает не только общую силу, но и повышает координацию движений. Приседания являются важным элементом для тренировки ног, так как они помогают при выполнении стартов, поворотов и прыжков в воду.

  • Выпады с гантелями

Это упражнение развивает мышцы бедра, ягодицы и колени. Выпады улучшат не только силу, но и гибкость ног, что важно для правильного выполнения поворотов и маневров в воде.

  • Разгибания ног на тренажере

Простое, но действенное упражнение для тренировки квадрицепсов. Хорошо развивает силу ног, что важно для стартов, плавания на спине и брасса.

Прокачиваем корпус. Усиливаем пресс и стабилизацию

Никто не хочет терять равновесие в воде, правда? Так что тренировка пресса — это не просто для того, чтобы «подкачать живот». Это важный момент для всей техничной работы тела. Без хорошего корпуса, плавание будет не только медленным, но и рискованным.

  • Планка

Планка — это невероятно эффективное упражнение для укрепления всего корпуса. Оно не только улучшает стабильность, но и помогает в технике дыхания.

  • Русские твисты

Твисты помогают развить косые мышцы живота, которые важны для тех же поворотов в воде. При этом упражнение тренирует и координацию.

  • Скручивания с подъемом ног

Это упражнение воздействует на нижнюю часть живота, что помогает не только укрепить пресс, но и улучшить гибкость корпуса.

Советы по тренировкам для пловцов

Не перегружайся!
Зал — это не бассейн, и здесь важно следить за нагрузкой. Особенно для начинающих — не торопись добавлять слишком большой вес. Работай с небольшими весами, но больше повторений.

Не забывай про растяжку!
Пловцы часто пренебрегают растяжкой, но именно она помогает предотвратить травмы и повысить гибкость. Каждый тренажерный день обязательно включай упражнения на растяжку.

Дыхание — ключ к успеху
Тренировки на суше тоже требуют правильного дыхания. Освой правильное дыхание при выполнении упражнений, чтобы улучшить свою выносливость и технику в воде.

Тренируй симметрично!
Не забывай тренировать обе стороны тела. Пловцы часто тренируют сильную руку или ногу, забывая про другую. Это может привести к дисбалансу и травмам.

Как видишь, упражнения в зале — это не просто пустая трата времени, а важная составляющая тренировочного процесса пловца. Сильные мышцы, правильная техника и выносливость — все это достигается благодаря разнообразным упражнениям. Зал помогает улучшить то, что не всегда можно прокачать в воде. Так что следующий раз, когда ты будешь на пути к своей мечте — будь то Босфор или Олимпийские игры — помни: не только в воде, но и в зале ты можешь стать быстрее, сильнее и выносливее!

Если есть вопросы или пожелания, напишите нам — это помогает стать лучше.

У нас еще много полезного контента! Загляните в Плавание и реабилитация: восстановление здоровья через воду

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии : 9
  1. Ольга

    :idea: :idea: :idea:

  2. Елена

    а со скольки лет можно плаванием заниматься?

    1. Рустам (Автор)

      в любом возрасте

  3. Галина Игоревна Сидоренко

    Очень интересно и актуально.

  4. Ольга

    жаль что бассейн далеко а так бы срадостью освоила приемы чтоб подтянуть тело

  5. Елена

    Особенно полезно сочетать силовые тренировки с кардио, чтобы развивать как мышечную силу, так и выносливость. Спасибо за полезные советы и рекомендации! Буду обязательно включать эти упражнения в свою тренировочную программу.

  6. Руслан Богомазов

    Упражнения для спины и плеч действительно могут сделать плавание более мощным :arrow:

  7. Изабелла

    Нашла ответ на свой вопрос: какие упражнения делать в зале. Сколько раз в неделю надо заниматься?

    1. Рустам (Автор)

      читайте в наших статьях

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: