Тренировка по плаванию: как эффективно тренироваться для улучшения результатов

Всем привет! В этой статье узнаем почему тренировка по плаванию важна и как её планировать, пошаговый гид к совершенству.

тренировка по плаванию подготовка

Зачем вообще тренироваться

Вот вопрос, который время от времени задают даже самые усердные пловцы. Ну, давайте разберемся. Плавание — это не просто умение держаться на воде. Это прокачка мышц, выносливости, координации и даже настроения. Как говорил мой тренер: «Если хочешь быть акулой, а не поплавком, будь готов к тренировкам».

Тренировка по плаванию помогает

  1. Укрепить здоровье. Уходит напряжение в спине, укрепляется сердечно-сосудистая система.
  2. Развить технику. Даже если вы умеете держаться на воде, техника — это совсем другой уровень.
  3. Поставить цели и достигать их. Будь то переплытие озера или участие в триатлоне, каждый тренировочный заплыв делает вас сильнее.
  4. Снять стресс. Вода, знаете ли, лучший терапевт.

Как планировать тренировку

Начинать надо постепенно и осознанно.

Шаг 1: Оцени свои возможности

С чего начать? Со здравой оценки своего уровня. Вы новичок, который плавает от бортика до бортика, или уже уверенно пересекаете дорожки? Не переоценивайте себя — это дорога к перегрузке. Но и недооценивать тоже не стоит. Вода любит уверенных.

Шаг 2: Поставь цель тренировки

Без цели любая тренировка — это просто игра в брызги. Хотите улучшить время на 50 метров? Или разучить новый стиль? Плыть 30 минут без остановки? Поставьте перед собой задачу — конкретную и измеримую.

Читайте также:  Упражнения для кроля на суше: тренировка для улучшения техники и силы

Шаг 3: Найди программу тренировки

Программа — ваш гид в мире плавательных успехов.

Тренировка по плаванию для новичков:

  1. Разминка. 5 минут на суше (вращения руками, наклоны).
  2. Заплывы. 4 раза по 25 метров в спокойном темпе.
  3. Упражнения на технику. 2 раза по 50 метров — работа только руками.
  4. Восстановительный заплыв. 3 минуты в медленном темпе.

Тренировка по плаванию для продвинутых:

  1. Разминка. 400 метров кролем.
  2. Основная часть. 8 интервалов по 100 метров с минутой отдыха.
  3. Упражнения на технику. отработка поворота на спине.
  4. Заминка. 200 метров в легком темпе.

Основные техники плавания

Тренировки зависят от выбранного стиля.

Разберемся в них подробнее:

  • Кроль

Самый быстрый и популярный стиль. Главное — правильное дыхание и слаженная работа рук. Пловцы любят шутить: «Хочешь кролем? Учись дышать в урагане».

Совет: попробуйте «двухударный кроль», где каждый вдох сопровождается мощным ударом ног. Это поможет сохранять ритм.

  • Брасс

Тут важно работать синхронно: руки вытягиваются вперед, ноги создают мощный толчок. Отличный вариант для отдыха и укрепления мышц ног.

Интересный факт: брасс был официально признан отдельным стилем лишь в XIX веке. До этого он считался «народным» способом плавания.

  • Баттерфляй

Эффектный, но сложный. Требует координации движений и мощной силы. Баттерфляй любят за красоту, но освоить его — задача не из легких.

Совет: начните с упрощенной версии — работа руками с доской.

  • На спине

Этот стиль многие недооценивают, а зря. Отличный способ развить координацию и «включить» задние мышцы корпуса.

Фразеологизм от бывалого пловца: «На спине легче — потому что дышать проще. Но попробуй, не глядя, не сбиться с пути».

водная тренировка

Ошибки, которые делают все

Ошибки — это нормально. Главное — учиться на них.

  1. Игнорирование разминки. Никогда не прыгайте в воду без разминки — мышцы вам спасибо не скажут.
  2. Слишком быстрый старт. Не пытайтесь выкладываться на полную в первые же минуты.
  3. Неправильное дыхание. Дышать надо спокойно и ритмично.
  4. Забыли про технику. Гонять скорость, забыв про технику, — путь в никуда.

Советы для более эффективных тренировок

  • Записывайте прогресс. Завели дневник пловца? Отлично! Следите за результатами.
  • Пейте воду. Да, и в бассейне можно обезвожиться.
  • Тренируйтесь с партнёром. Конкуренция всегда подстёгивает.
  • Меняйте ритм. Попробуйте интервальные тренировки: 30 секунд быстрого плавания, 30 — отдых в медленном темпе.
  • Обратная связь от тренера. Он заметит то, чего вы не видите.

Интересные факты

  • Вода оказывает на тело сопротивление, которое в 12 раз больше, чем воздух. Именно поэтому плавание — отличный способ быстро укрепить мышцы.
  • Пловцы за час интенсивной тренировки могут сжечь от 400 до 700 калорий.
  • Первые соревнования по плаванию проводились ещё в Древнем Египте.

Тренировка по плаванию — это не только здоровье, но и радость, достижение целей и, конечно, удовольствие от преодоления себя. Главное — подходите к делу с умом и не забывайте получать кайф от каждого заплыва. Как говорится, вода держит только тех, кто готов двигаться! Так что бросьте сомнения и погружайтесь — в прямом и переносном смысле!

Если вам понравилась эта статья, посмотрите также растяжка для пловцов.

У нас еще много полезного контента! Загляните в Плавание на 50 метров

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии : 7
  1. Наталья!

    Мне интересно всё, что касается плавания. Спасибр за статью!

  2. Снежана

    Классный сайт и статьи все познавательные.👍

    1. Рустам (Автор)

      Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!

  3. Руслан Богомазов

    Очень полезная статья

    1. Рустам (Автор)

      Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!

  4. Изабелла

    Спасибо за статью, очень интересно!

  5. Елена

    а как плавание помогает спять стресс? ты ж не расслабленно плываешь, а на время ..по моему это стресс увеличивает. разве не так?

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: