Всем привет! В этой статье узнаем почему тренировка по плаванию важна и как её планировать, пошаговый гид к совершенству.
Зачем вообще тренироваться
Вот вопрос, который время от времени задают даже самые усердные пловцы. Ну, давайте разберемся. Плавание — это не просто умение держаться на воде. Это прокачка мышц, выносливости, координации и даже настроения. Как говорил мой тренер: «Если хочешь быть акулой, а не поплавком, будь готов к тренировкам».
Тренировка по плаванию помогает
- Укрепить здоровье. Уходит напряжение в спине, укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Развить технику. Даже если вы умеете держаться на воде, техника — это совсем другой уровень.
- Поставить цели и достигать их. Будь то переплытие озера или участие в триатлоне, каждый тренировочный заплыв делает вас сильнее.
- Снять стресс. Вода, знаете ли, лучший терапевт.
Как планировать тренировку
Начинать надо постепенно и осознанно.
Шаг 1: Оцени свои возможности
С чего начать? Со здравой оценки своего уровня. Вы новичок, который плавает от бортика до бортика, или уже уверенно пересекаете дорожки? Не переоценивайте себя — это дорога к перегрузке. Но и недооценивать тоже не стоит. Вода любит уверенных.
Шаг 2: Поставь цель тренировки
Без цели любая тренировка — это просто игра в брызги. Хотите улучшить время на 50 метров? Или разучить новый стиль? Плыть 30 минут без остановки? Поставьте перед собой задачу — конкретную и измеримую.
Шаг 3: Найди программу тренировки
Программа — ваш гид в мире плавательных успехов.
Тренировка по плаванию для новичков:
- Разминка. 5 минут на суше (вращения руками, наклоны).
- Заплывы. 4 раза по 25 метров в спокойном темпе.
- Упражнения на технику. 2 раза по 50 метров — работа только руками.
- Восстановительный заплыв. 3 минуты в медленном темпе.
Тренировка по плаванию для продвинутых:
- Разминка. 400 метров кролем.
- Основная часть. 8 интервалов по 100 метров с минутой отдыха.
- Упражнения на технику. отработка поворота на спине.
- Заминка. 200 метров в легком темпе.
Основные техники плавания
Тренировки зависят от выбранного стиля.
Разберемся в них подробнее:
- Кроль
Самый быстрый и популярный стиль. Главное — правильное дыхание и слаженная работа рук. Пловцы любят шутить: «Хочешь кролем? Учись дышать в урагане».
Совет: попробуйте «двухударный кроль», где каждый вдох сопровождается мощным ударом ног. Это поможет сохранять ритм.
- Брасс
Тут важно работать синхронно: руки вытягиваются вперед, ноги создают мощный толчок. Отличный вариант для отдыха и укрепления мышц ног.
Интересный факт: брасс был официально признан отдельным стилем лишь в XIX веке. До этого он считался «народным» способом плавания.
- Баттерфляй
Эффектный, но сложный. Требует координации движений и мощной силы. Баттерфляй любят за красоту, но освоить его — задача не из легких.
Совет: начните с упрощенной версии — работа руками с доской.
- На спине
Этот стиль многие недооценивают, а зря. Отличный способ развить координацию и «включить» задние мышцы корпуса.
Фразеологизм от бывалого пловца: «На спине легче — потому что дышать проще. Но попробуй, не глядя, не сбиться с пути».
Ошибки, которые делают все
Ошибки — это нормально. Главное — учиться на них.
- Игнорирование разминки. Никогда не прыгайте в воду без разминки — мышцы вам спасибо не скажут.
- Слишком быстрый старт. Не пытайтесь выкладываться на полную в первые же минуты.
- Неправильное дыхание. Дышать надо спокойно и ритмично.
- Забыли про технику. Гонять скорость, забыв про технику, — путь в никуда.
Советы для более эффективных тренировок
- Записывайте прогресс. Завели дневник пловца? Отлично! Следите за результатами.
- Пейте воду. Да, и в бассейне можно обезвожиться.
- Тренируйтесь с партнёром. Конкуренция всегда подстёгивает.
- Меняйте ритм. Попробуйте интервальные тренировки: 30 секунд быстрого плавания, 30 — отдых в медленном темпе.
- Обратная связь от тренера. Он заметит то, чего вы не видите.
Интересные факты
- Вода оказывает на тело сопротивление, которое в 12 раз больше, чем воздух. Именно поэтому плавание — отличный способ быстро укрепить мышцы.
- Пловцы за час интенсивной тренировки могут сжечь от 400 до 700 калорий.
- Первые соревнования по плаванию проводились ещё в Древнем Египте.
Тренировка по плаванию — это не только здоровье, но и радость, достижение целей и, конечно, удовольствие от преодоления себя. Главное — подходите к делу с умом и не забывайте получать кайф от каждого заплыва. Как говорится, вода держит только тех, кто готов двигаться! Так что бросьте сомнения и погружайтесь — в прямом и переносном смысле!
Если вам понравилась эта статья, посмотрите также растяжка для пловцов.
У нас еще много полезного контента! Загляните в Плавание на 50 метров
Мне интересно всё, что касается плавания. Спасибр за статью!
Классный сайт и статьи все познавательные.👍
Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!
Очень полезная статья
Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!
Спасибо за статью, очень интересно!
а как плавание помогает спять стресс? ты ж не расслабленно плываешь, а на время ..по моему это стресс увеличивает. разве не так?