Всем привет! Сегодня в этой статье разберемся, что из себя представляет правильная техника плавания кролем, для улучшения скорости. А так же интересные факты и полезные советы, не пропустите и читайте.
Кроль — это не просто стиль плавания, это символ скорости, легкости и грации на воде. Этот стиль одинаково популярен среди новичков и профессионалов, ведь он совмещает в себе отличную тренировку тела и высокую эффективность. Если вы хотите научиться кролю или довести свою технику до совершенства, этот гид именно для вас!
Что такое кроль и почему он такой популярный
Кроль на груди — это свободный стиль плавания, где чередующиеся гребки руками и движения ног помогают двигаться вперед. Основная «фишка» кроля — минимальное сопротивление воды. Именно поэтому спортсмены выбирают его для соревнований. Кроме того, кроль отлично прокачивает кардио-систему, развивает все группы мышц и помогает расслабиться.
Но давайте говорить честно: на первых порах кроль может показаться задачей из области фантастики. Руки как будто не слушаются, ноги утопают, а дыхание становится хаотичным. Не беда! Всего немного практики — и вы почувствуете, что «поймали волну».
Правильная техника плавания кролем
Кроль можно условно разделить на четыре ключевых элемента: положение тела, работа рук, движения ног и дыхание. Разберем каждый из них.
Положение тела: слайд по воде
Ваше тело должно быть вытянуто в прямую линию, будто вы «летите» по воде. Держите корпус максимально ровно, а голову — слегка приподнятой, чтобы взгляд был направлен вперед и вниз. Помните: любое лишнее движение приводит к потере скорости.
Совет:
Попробуйте представить себя доской для серфинга, которая скользит по воде. Ваша цель — не создавать лишних «волн».
Работа рук: от замаха до скольжения
Движение рук — это основа кроля. Оно включает три этапа:
- Замах. Рука выходит из воды около бедра, сгибаясь в локте. Представьте, что вы «черпаете воду».
- Погружение. Рука входит в воду под углом 45° чуть впереди плеча.
- Гребок. Пальцы соединены, локоть при этом выше кисти. Проведите ладонью дугу вдоль туловища, словно вы пытаетесь подтянуть тело вперед.
Ошибки, которых стоит избегать:
- Слишком широкие замахи. Это «ворует» энергию.
- Плохая координация — одна рука должна погружаться, пока другая завершает гребок.
Движение ног: мотор вашего плавания
Ноги выполняют попеременные движения вверх и вниз. Основная работа идет от бедра, а не от колена, чтобы не создавать «жабьи» всплески.
Совет:
Не забывайте про ритм! Оптимальная частота — два удара ногами на один полный цикл рук.
Дыхание: ключ к комфортному плаванию
Правильное дыхание — залог успеха. Делайте выдох под водой и вдох, поворачивая голову в сторону. Вдох выполняется быстро, а голова тут же возвращается в нейтральное положение.
Ошибка новичков:
Не пытайтесь дышать слишком часто. Установите свой ритм: обычно это вдох через каждые три гребка.
Полезные советы для новичков
- Не спешите. Сначала овладейте каждым элементом отдельно. Например, потренируйте работу ног с доской, а затем переходите к дыханию.
- Используйте оборудование. Ласты, колобашка, доска для плавания — все это помогает быстрее развить технику.
- Снимайте себя на видео. Так вы сможете увидеть, где допускаете ошибки.
- Найдите своего тренера. Хороший наставник подскажет, как правильно держать баланс и дышать.
Интересные факты о кроле
- Кроль — это стиль, который позаимствовали у индейцев Южной Америки в 19 веке. Его европейская адаптация стала основой для всех современных вариаций.
- Вода — «тяжелая среда». Плавание кролем на высокой скорости требует силы, эквивалентной поднятию веса в несколько раз больше массы вашего тела.
- Опытные пловцы могут достигать скорости до 7 км/ч, что почти вдвое быстрее обычного темпа ходьбы.
Почему кроль так полезен
- Для здоровья сердца и легких. Постоянная смена вдоха и выдоха тренирует вашу дыхательную систему.
- Для фигуры. При плавании кролем работают почти все мышцы — от икроножных до широчайших мышц спины.
- Для ума. Вода помогает снять стресс, улучшить сон и почувствовать себя более энергичным.
Преодоление трудностей
Если вам кажется, что кроль — это сложно, вспомните: даже лучшие спортсмены когда-то были новичками. Практикуйтесь, следите за техникой и не бойтесь задавать вопросы профессионалам. Постепенно все элементы соединятся, и вы почувствуете настоящую свободу на воде.
Помните: кроль — это не только скорость, но и настоящее искусство движения в воде. Тренируйтесь, наслаждайтесь процессом и открывайте новые горизонты!
Если вам понравился материал, не забудьте поделиться им с друзьями!
Если вам понравилась эта статья, посмотрите также: Наушники для плавания
Хорошо и подробно описана техника, спасибо.
Хорошо и подробно описана техника, спасибо.
Большое спасибо за добрые слова. Это вдохновляет нас продолжать!
Плавать не умею и боюсь воды, но как здорово написано!!!
Подробно описана техника плавания кролем. Особенно для меня важно , как правильно дышать! Спасибо автору!
Спасибо за ваш комментарий! Мы рады, что статья вам понравилась.
Надо попробовать! Тем более, вы хорошо описали и есть ошибки, чтобы научиться правильно плыть. Спасибо!
В статье подробно описана техника плавания кролем. Особенно мне понравилось, как автор объясняет, как правильно дышать. Спасибо за информацию!
Спасибо, теперь понятно что такое кроль! В детстве плавала, а как называется стиль не знала! Спасибо!
Мне нравится, как подробно объясняются все аспекты техники — от положения тела до дыхания. Это полезно не только новичкам, но и тем, кто хочет улучшить свои навыки