Техника плавания брассом: разбор движений и секреты для скорости

Всем привет! Сегодня в этой статье разберемся, что такое техника плавания брассом. А так же интересные факты и полезные советы, не пропустите и читайте.

Плавание — отличный способ улучшить здоровье, привести тело в форму и просто расслабиться. Один из самых популярных стилей среди новичков — брасс. Почему? Потому что он кажется простым, но при этом требует внимания к технике. Если делать всё грамотно, брасс не только принесёт удовольствие, но и станет эффективным спортивным занятием.

Давайте разберёмся во всех нюансах.

Немного о брассе

Брасс — это старейший стиль плавания, известный человеку. Его движения, по сути, повторяют естественные разгибы ног и рук, с которыми можно представить, что ты неуклюже шагаешь по дну. Именно поэтому брасс остаётся первым выбором для многих начинающих.

Факт: В старинных рисунках и наскальных изображениях люди плавают именно брассом, а не кролем или баттерфляем. Конечно, техника со временем изменилась, но суть осталась — движение вперёд за счёт синхронной работы рук и ног.

Техника плавания брассом: пошаговое руководство

Позиция тела

Чтобы брасс был максимально эффективным и удобным:

• Тело держим горизонтально. Оно должно быть почти параллельно воде. При этом ноги и бёдра слегка погружены, а спина прямая.
• Голова не должна задираться вверх. Поднимать голову резко и высоко — грубая ошибка, которая приводит к перегрузке шеи и потере энергии.
• Глаза смотрят вперёд и немного вниз, а не по сторонам.

Правильная позиция тела — залог того, что вода не будет оказывать лишнего сопротивления.

Работа руками

Движения руками в брассе происходят в несколько этапов:

1. Вытягивание рук вперёд: Начальная позиция — руки выпрямлены, ладони вместе и указывают на цель.
2. Захват воды: Руки разводим в стороны, создавая ощущение, что ты «цепляешь» воду пальцами.
3. Подтягивание к груди: Ладони с усилием сводим к нижней части груди, как будто обводишь большой круг перед собой.
4. Скользящее движение вперёд: После рывка руки снова вытягиваются, а тело «скользит» по воде.

Совет: Двигайте руками мощно, но без излишней суеты. Рывки и лишняя энергия только замедляют.

Работа ногами

Ноги — ключевая часть техники брасса

1. Колени согнуты и разводятся в стороны.
2. Стопы тянут «пятки к ягодицам».
3. Затем ноги разводятся в стороны и мощно выпрямляются. Это движение напоминает толчок лягушки.

Важно: Ноги должны работать синхронно и завершать движение полностью, иначе грести впустую не получится.

Ошибка новичков: Неполный толчок или слишком резкие махи ногами.

Дыхание

Дыхание в брассе синхронизировано с движениями рук

1. Выдох осуществляется под водой, через нос или рот, до тех пор, пока не закончится гребок.
2. Вдох делается резко, когда голова выходит над водой после подтягивания рук к груди.

Помните: правильное дыхание снижает усталость и помогает держать ритм!

Советы для освоения техники брассом

1. Начинайте с упражнений на суше: Отработайте движения руками и ногами перед зеркалом, чтобы понять их механику.
2. Используйте колобашку: Упражнения с этим плавательным снарядом позволят сконцентрироваться на технике ног.
3. Фокусируйтесь на скольжении: В брассе очень важен момент после толчка ногами и выпрямления рук. Чёткое скольжение помогает сберечь силы и увеличить скорость.
4. Соблюдайте ритм: Придерживайтесь плавного темпа: гребок руками → толчок ногами → скольжение → повтор. Никакой суеты!
5. Работайте над гибкостью: Регулярно растягивайтесь — хорошая подвижность помогает улучшить технику.

Интересные факты о брассе

• Самый медленный стиль: Брасс — действительно самый медленный из спортивных стилей плавания, но один из самых энергоэффективных.
• Полезен для здоровья: Благодаря «мягким» движениям брасс минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы, а также улучшает осанку.
• Любимый стиль для рекреации: Многим нравится плавать брассом, потому что он позволяет держать голову над водой и наслаждаться пейзажем.
• Исторический след: Техника брасса — единственная, которую могли изобразить даже древние художники.

Брасс — это отличный способ начать плавать, поправить здоровье и почувствовать себя более уверенным в воде. Соблюдая простые советы и регулярно тренируясь, можно быстро освоить технику и даже довести её до совершенства. Главное — не торопиться, контролировать движения и получать удовольствие от процесса. Ведь плавание — это не только спорт, но и особое удовольствие, где каждый вдох и каждое движение делают тебя сильнее. Вперёд к бассейну!

У нас еще много полезного контента!

Если вам понравилась эта статья, посмотрите также: Плавание на 50 метров