Всем привет! Сегодня в этой статье разберемся, что такое техника плавания баттерфляем. Дадим пару полезных советов и даже развенчаем пару мифов, не пропустите и читайте.
Баттерфляй — это не только один из самых зрелищных, но и технически сложных стилей плавания. У многих он ассоциируется с мощью и грацией одновременно. Однако для новичков он может показаться настоящей пыткой: руки болят, дышать неудобно, а ноги будто вообще не слушаются.
Что такое баттерфляй: немного теории
Название этого стиля переводится с английского как «бабочка», что вполне оправдано — при правильной технике движения рук действительно напоминают крылья этого насекомого. Баттерфляй появился в 30-х годах XX века как разновидность брасса. Со временем его выделили в отдельную дисциплину, и уже к 1950-м годам он прочно закрепился в мире спорта.
Техника баттерфляя сочетает в себе одновременные движения рук и волну телом, сопровождающуюся характерным «дельфиньим» движением ног. Вся сложность в том, что здесь нужно держать четкий баланс между силой и координацией.
Почему техника плавания баттерфляем считается сложным
Новички часто бросают баттерфляй после первых тренировок.
Дело в том, что этот стиль требует:
- Мощной физической подготовки. Здесь работают почти все группы мышц: плечевой пояс, спина, пресс, ноги.
- Хорошей координации. Без слаженности движений вы быстро потеряете ритм, а вместе с ним — и скорость.
- Четкой техники дыхания. Плавать и захлебываться — не наша цель.
Но не спешите опускать руки (и тем более тонуть)! С правильным подходом овладеть баттерфляем реально.
Техника баттерфляя: шаг за шагом
Давайте разберем каждую составляющую техники.
- Положение тела
Ваше тело должно быть максимально вытянуто вдоль водной глади. Представьте, что вы превращаетесь в волну, которая плавно скользит вперед. Не допускайте излишней ригидности: баттерфляй — это про гибкость и пластичность. Работают не только руки и ноги, но и корпус.
- Работа рук
Цикл движения руками состоит из трех фаз:
- Вход в воду. Руки опускаются перед вами немного шире линии плеч, ладони направлены вниз и слегка наружу.
- Гребок. Это самая силовая часть: руки описывают дугу под водой, вы как будто захватываете воду и отталкиваетесь от нее.
- Вынос. Руки выходят из воды, двигаясь по дуге вперед.
Совет: не старайтесь «вбивать» руки в воду — движения должны быть мощными, но плавными.
- Движения ног
Ноги работают как хвост у дельфина. Движение начинается от бедер, а не от колен, и должно быть мягким, волнообразным. Верхний удар ногой помогает вывести тело на поверхность, а нижний — завершить волну.
Ошибка новичков — излишняя амплитуда и резкость. Старайтесь минимизировать расход энергии.
- Дыхание
И вот тут начинаются настоящие трудности.
Дыхание в баттерфляе совершается на подъеме головы, когда руки выходят из воды. Вдох — через рот, быстро и четко, выдох — под водой.
Главный лайфхак: не задирайте голову слишком высоко. Вдох должен быть коротким, иначе вы потеряете ритм.
Частые ошибки и как их избежать
- Слишком высокая голова при вдохе. Это приводит к потере баланса. Держите подбородок близко к воде.
- Раздельная работа ног. Ноги должны двигаться одновременно, словно слиты воедино.
- Жесткость корпуса. Весь секрет баттерфляя — в волне. Старайтесь, чтобы движения шли от груди к ногам, без рывков.
- Чрезмерная трата энергии. Не пытайтесь плыть на пределе возможностей с самого начала. Работайте над техникой, а скорость придет со временем.
Советы для начинающих
- Начинайте с сухой разминки. Перед заплывом отработайте движения рук и корпуса на суше.
- Используйте ласты. Это поможет развить правильную волну ногами.
- Переходите к полной технике постепенно. Сначала отработайте работу ног, затем добавьте руки и дыхание.
- Обратитесь за помощью к тренеру. Даже если вы считаете себя знатоком по видеороликам в сети интернет, живой контроль специалиста — это бесценно.
Интересные факты о баттерфляе
- Этот стиль — один из самых энергозатратных. За 10 минут интенсивного плавания можно сжечь около 150-200 калорий.
- Самый длинный официальный заплыв баттерфляем — 200 метров. Но некоторые экстремалы плавают этим стилем и на марафонские дистанции!
- Баттерфляй развивает не только физическую силу, но и гибкость позвоночника, улучшает осанку и повышает общий тонус.
- Чемпионы мира плывут баттерфляем со скоростью более 8 км/ч. Это почти как бег трусцой, только в воде!
Баттерфляй — это вызов. Он требует времени, терпения и силы воли. Но результат того стоит: вы получите не только подтянутое тело, но и настоящую уверенность в своих силах. Так что надевайте шапочку, захватывайте очки и вперед — покорять волны в стиле бабочки!
Если есть вопросы или пожелания, напишите нам — это помогает стать лучше.
Если вам понравилась эта статья, посмотрите также: Плавание для начинающих
Зрелище классное! Была на соревнованиях, баттерфляй красивый стиль! Но это со стороны, а оказывается самый трудозатратный!!! Спасибо за пояснения!
Отличная статья!
Спасибо за интересную статью. Очень познавательно.
Интересно у вас на сайте изучать техники плавания! С удовольствием читаю, знакомлюсь! Спасибо!
Понравились советы по дыханию и работе ногами. Здорово, что вы развенчиваете мифы о сложности этого стиля.
Спасибо за советы по технике по дыханию!
Этот стиль действительно требует высокой координации и силы. Полезные советы по движению рук и ног, а также дыханию помогут многим улучшить свои навыки. Спасибо за подробное объяснение — вдохновляет на тренировки!
Спасибо за ваш комментарий! Мы рады, что статья вам понравилась.