пловца В этой статье мы будем говорить про старт пловца с блоков — он самый технически насыщенный и требует максимальной отдачи.
Бросить всё и прыгнуть в воду. Так можно описать старт пловца простыми словами. Но на самом деле за этим лаконичным движением стоит целая наука: техника, концентрация, физическая подготовка и чутьё момента.
Разберёмся, как это работает и как сделать свой старт идеальным.
Что такое старт пловца в плавании
Старт — это первый контакт пловца с водой. От того, как он выполняется, зависит не только первая скорость, но и весь последующий заплыв.
В соревновательном плавании старт бывает трёх видов:
- С блоков— самый частый вариант на соревнованиях.
- С воды — используется в марафонах и особых дисциплинах.
- С бортика — преимущественно для тренировок или при отсутствии стартовых тумб.
Как проходит стартовый процесс
Каждый этап старта — это как элементы пазла, из которых собирается идеальная картинка:
- Подготовка к старту. Важно правильно занять исходное положение: ноги расставлены на ширине плеч, одна нога выставлена чуть вперёд (по принципу «пистолетной» стойки). Руками держимся за передний край стартового блока. Взгляд вперёд или чуть вниз.
- Сигнал. Команда «На старт!» — момент полной концентрации. Здесь важен баланс между напряжением мышц и готовностью мгновенно рвануть вперёд.
- Рывок. Услышав сигнал «Марш!» или звуковой гудок, нужно одним мощным движением оттолкнуться от тумбы. Здесь важно одновременно включить ноги, пресс и руки. Ваше тело должно напоминать натянутую пружину.
- Полет. В воздухе главное — минимизировать сопротивление. Руки выпрямлены вперёд, голова между ними, тело вытянуто в одну линию. Угол входа в воду — около 30 градусов.
- Вход в воду. Нужно прорезать воду, а не «шлёпнуться». Руки и голова входят первыми, за ними — корпус и ноги. Чем меньше брызг, тем лучше.
- Стримлайн и подводный отрезок. После входа в воду начинается стримлайн — поза максимально гидродинамичного обтекаемого тела. Добавляем несколько подводных движений дельфином, чтобы сохранить скорость.
Частые ошибки и как их исправить
Ошибка 1: Слишком низкий или высокий угол полёта.
- Если тело «бухает» в воду, значит угол слишком высок.
- Если заход слишком острый — вы теряете время на погружении.
Решение: тренировочные прыжки с разных углов и запись видео для анализа.
Ошибка 2: Плохой толчок.
Недостаточно мощное отталкивание приводит к медленному старту.
Решение: регулярные тренировки ног на платформе или блоке. Работайте над координацией рук и корпуса.
Ошибка 3: Не обтекаемое тело в воде.
«Залом» в спине или некорректная работа ног создают сопротивление.
Решение: контроль стримлайна перед зеркалом или с помощью тренера.
Как улучшить старт. Полезные советы
- Работа на земле. Улучшайте прыгучесть с помощью плиометрики: прыжков на тумбу, приседаний с прыжком и работы на координацию.
- Гибкость. Чем лучше растяжка, тем легче выполнить идеальное движение руками и телом. Йога и стретчинг — ваши друзья.
- Психологическая устойчивость. Перед стартом многие испытывают волнение. Учитесь расслабляться с помощью дыхательных техник.
- Снаряжение. Обратите внимание на очки и шапочку — плохая экипировка может свести к нулю ваш супер-старт.
Интересные факты про старт
- Рекордное время старта (от прыжка до преодоления первых 15 м) принадлежит американскому пловцу Калебу Дресселу — всего 5,9 секунды!
- Правильный старт может обеспечить до 30% от общей скорости на первых метрах дистанции.
- Научные исследования показывают: во время прыжка стартовый блок обеспечивает силу давления на ноги до 800 ньютонов!
Идеальный старт — это не только техника, но и психология, физическая подготовка и работа в команде с тренером. Не забывайте тренировать все аспекты этого важного этапа, а главное — получать удовольствие от процесса. Ведь как гласит народная мудрость: «Хороший старт — уже полдела!».
Так что вперед — к новым рекордам, даже если пока ваша «идеальная пружина» напоминает больше воздушный шарик. Главное — не останавливаться и совершенствоваться. Вода все ошибки простит, если вы влюблены в плавание.
У нас еще много полезного контента! Загляните в Дистанции в плавании
Спасибо за статью! Теперь я понимаю, как важен хороший старт, чтобы быстрее добраться до финиша. Это очень полезно для всех, кто хочет плавать лучше!
Спасибо автору за интересную статью.
Большое спасибо за добрые слова. Это вдохновляет нас продолжать!
Внучка занимается плаванием, ей это будет полезно знать. Отправлю статью внучке))
Стартуем!!!
Спасибо за ваш комментарий! Мы рады, что статья вам понравилась.
Интересна и познавательная статья о значении хорошего старта. Спасибо.
Интересно мне читать ваши статьи, с каждым разом узнаю новенькое! Спасибо за познавательную статью!
Читаю статью и вспоминаю, как в училище нас учили нырять с тумбы. Сколько труда, желания и старания я прикладывала на этих уроках физо, но так и не научилась правильному вхождению в воду. То ли талант нужен, толи больше практики, толи толковый учитель.
Спасибо за участие в обсуждении. Мы рады видеть активность наших читателей.
Вы делаете важное дело, делясь своими знаниями с другими!