Всем привет! В этой статье узнаете почему растяжка для пловцов важна и какие группы мышц требуют растяжки. А так же интересные факты и полезные советы, не пропустите и читайте.
Плавание — это не просто про стиль и скорость, это еще и про гибкость, подвижность, а главное — отсутствие травм. Если хочешь быть как рыба в воде, не забудь, что за плаванием стоит целая армия подготовки: растяжка, разминка, растяжка и… снова растяжка. Да-да, мышцы в воде работают так же, как и в тренажерном зале, только они поддаются не весам, а силам плавника, волн и сопротивления. Поэтому растяжка для пловцов — это не просто рекомендация, а необходимость, которая поможет тебе избегать растяжений, болей и даже хронических травм.
Зачем растяжка важна для пловцов
Ты ведь не собираешься быть только «красивым» в воде, правда? Это больше про силу, ловкость и выносливость. А для того, чтобы не застрять на одной длине бассейна и не «забить» мышцы на пути к очередной победе, растяжка — твой верный союзник.
Она помогает:
- Увеличить подвижность суставов. Если ты не можешь развернуть плечо на 180 градусов, то любая техника плавания будет обременительной и неэффективной.
- Снизить риск травм. Мышцы, сухожилия и связки, которые гибки и эластичны, гораздо реже получают повреждения.
- Улучшить кровообращение и восстановление. Эластичные мышцы быстрее «отходят» после интенсивных нагрузок, а значит, ты быстрее восстанавливаешься после тренировки.
Так что, перед тем как прыгать в бассейн, не забудь про разминку. И помни: чем более гибким ты становишься, тем легче тебе будет работать с техникой.
Основные группы мышц, которые требуют растяжки
Не стоит растягивать все подряд, а только те мышцы, которые поддают тебя в воде.
Основные зоны — это:
- Плечи. Пловцы делают много движений руками. За счет растяжки ты разогреваешь плечевые суставы, снимаешь нагрузку с плечевых мышц, что очень важно для правильного выполнения кроля, брасса или даже баттерфляя.
- Спина. Чтобы твой позвоночник не затекал от постоянных усилий и не был переполнен напряжением, обязательно уделяй внимание растяжке спины.
- Икры и голеностопы. Они являются основой для большинства техник. И если ты чувствуешь усталость в этих частях тела, это сигнал о том, что нужно разогреться.
- Бедра и тазобедренные суставы. Они дают тебе свободу движений, а также уменьшают нагрузку на колени и поясницу.
Простой план растяжки для пловцов
Если ты только начинаешь осваивать растяжку, то не переживай. Ничего сложного тут нет, главное — соблюдать регулярность.
Вот несколько простых упражнений, которые можно делать перед каждой тренировкой:
- Повороты туловища
Стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поверни туловище вправо, левой рукой тянем за правое плечо, затем влево — правой рукой за левое плечо. Сделай 10-12 поворотов в каждую сторону. Это поможет размять спину и плечи.
- Растяжка плеч
Подними правую руку вверх и потяни ее за голову, затем правую руку положи за спину, левой рукой подтягивай локоть правой руки вниз, пытаясь почувствовать растяжение в плечах и верхней части спины. Сделай по 20 секунд на каждую руку.
- Наклоны к ногам
Это не только для бедер, но и для спины. Стоя прямо, плавно наклоняйся вперед, стараясь коснуться руками пола. Постарайся почувствовать растяжение задней поверхности бедра и спины. Останься в этой позиции 20-30 секунд, потом медленно возвращайся в исходное положение.
- Растяжка икр
Поставь одну ногу впереди другой, ноги должны быть на ширине плеч. Находясь в таком положении, начинай наклоняться вперед, при этом пятка задней ноги должна оставаться на полу. Это упражнение растягивает икроножные мышцы и голеностопы.
- Растяжка шеи
Не забывай про шею! Она играет большую роль в плавании, особенно при выполнении кроля. Положи правую руку на левое ухо, аккуратно наклоняй голову вправо, слегка растягивая шейку. Сделай то же самое с другой стороны.
Совет для максимального эффекта
- Тренируй растяжку ежедневно
В идеале растягиваться нужно каждый день. Пловцы, как и другие спортсмены, должны понимать: гибкость — это не результат за одну тренировку. Регулярность — вот секрет успеха.
- Делай растяжку не только перед тренировкой
Растяжка хороша не только до, но и после тренировки. Когда ты выходишь из бассейна, мышцы расслабляются, и это отличное время, чтобы сделать их более эластичными.
- Не торопись
Растяжка — это не гонка. Лучше растягиваться медленно и с чувством. Помни, что растягивать мышцы нужно постепенно, избегая резких движений. И если где-то чувствуешь боль, остановись — растяжка не должна вызывать дискомфорт.
Несколько интересных фактов о растяжке
- Растяжка помогает не только в физическом плане, но и в психологическом. Так же в процессе ты убираешь стресс, расслабляешься и подготавливаешься к тренировке.
- Растяжка для пловцов помогает не только улучшить гибкость, но и ускорить восстановление после длительных дистанций.
- Множество профессиональных пловцов отмечают, что растяжка имеет решающее значение в поддержании выносливости и техники на длинных дистанциях.
Не пренебрегай растяжкой. Это простой, но мощный инструмент для повышения твоей гибкости и производительности в воде. Она поможет избежать травм и разогреть мышцы, готовя их к нагрузкам, а главное — сделает тебя быстрее, сильнее и гибче в воде. Так что в следующий раз, когда захочешь прыгнуть в бассейн, не забудь: растяжка — это не просто «потянуться», а целый ритуал, который приводит к большим результатам.
Оставайтесь с нами, впереди ещё много интересного!
У нас еще много полезного контента! Загляните в Плавание 25 метров
Не думал что это важно
Оказывается, надо много чего учитывать. Ваши статьи очень полезны.
Спасибо за отличные советы по растяжке! Ваши упражнения помогут улучшить гибкость и предотвратить травмы.
Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!
Полезная и необходимая статья! Спасибо за советы!
Интересная статья. Я узнала много нового о плавании. Оказывается нужно знать какие упражнения помогут больше. Спасибо за советы.
Спасибо за ваш комментарий! Мы рады, что статья вам понравилась.
Спасибо за полезную и содержательную статью
Большое спасибо за добрые слова. Это вдохновляет нас продолжать!