Растяжка для пловцов: упражнения для гибкости и улучшения техники

Всем привет! В этой статье узнаете почему растяжка для пловцов важна и какие группы мышц требуют растяжки. А так же интересные факты и полезные советы, не пропустите и читайте.

растяжка для пловцов

Плавание — это не просто про стиль и скорость, это еще и про гибкость, подвижность, а главное — отсутствие травм. Если хочешь быть как рыба в воде, не забудь, что за плаванием стоит целая армия подготовки: растяжка, разминка, растяжка и… снова растяжка. Да-да, мышцы в воде работают так же, как и в тренажерном зале, только они поддаются не весам, а силам плавника, волн и сопротивления. Поэтому растяжка для пловцов — это не просто рекомендация, а необходимость, которая поможет тебе избегать растяжений, болей и даже хронических травм.

Зачем растяжка важна для пловцов

Ты ведь не собираешься быть только «красивым» в воде, правда? Это больше про силу, ловкость и выносливость. А для того, чтобы не застрять на одной длине бассейна и не «забить» мышцы на пути к очередной победе, растяжка — твой верный союзник.

Она помогает:

  1. Увеличить подвижность суставов. Если ты не можешь развернуть плечо на 180 градусов, то любая техника плавания будет обременительной и неэффективной.
  2. Снизить риск травм. Мышцы, сухожилия и связки, которые гибки и эластичны, гораздо реже получают повреждения.
  3. Улучшить кровообращение и восстановление. Эластичные мышцы быстрее «отходят» после интенсивных нагрузок, а значит, ты быстрее восстанавливаешься после тренировки.

начало заплыва

Так что, перед тем как прыгать в бассейн, не забудь про разминку. И помни: чем более гибким ты становишься, тем легче тебе будет работать с техникой.

Основные группы мышц, которые требуют растяжки

Не стоит растягивать все подряд, а только те мышцы, которые поддают тебя в воде.

Основные зоны — это:

  1. Плечи. Пловцы делают много движений руками. За счет растяжки ты разогреваешь плечевые суставы, снимаешь нагрузку с плечевых мышц, что очень важно для правильного выполнения кроля, брасса или даже баттерфляя.
  2. Спина. Чтобы твой позвоночник не затекал от постоянных усилий и не был переполнен напряжением, обязательно уделяй внимание растяжке спины.
  3. Икры и голеностопы. Они являются основой для большинства техник. И если ты чувствуешь усталость в этих частях тела, это сигнал о том, что нужно разогреться.
  4. Бедра и тазобедренные суставы. Они дают тебе свободу движений, а также уменьшают нагрузку на колени и поясницу.

Простой план растяжки для пловцов

Если ты только начинаешь осваивать растяжку, то не переживай. Ничего сложного тут нет, главное — соблюдать регулярность.

Вот несколько простых упражнений, которые можно делать перед каждой тренировкой:

  • Повороты туловища

Стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поверни туловище вправо, левой рукой тянем за правое плечо, затем влево — правой рукой за левое плечо. Сделай 10-12 поворотов в каждую сторону. Это поможет размять спину и плечи.

  • Растяжка плеч

Подними правую руку вверх и потяни ее за голову, затем правую руку положи за спину, левой рукой подтягивай локоть правой руки вниз, пытаясь почувствовать растяжение в плечах и верхней части спины. Сделай по 20 секунд на каждую руку.

  • Наклоны к ногам

Это не только для бедер, но и для спины. Стоя прямо, плавно наклоняйся вперед, стараясь коснуться руками пола. Постарайся почувствовать растяжение задней поверхности бедра и спины. Останься в этой позиции 20-30 секунд, потом медленно возвращайся в исходное положение.

  • Растяжка икр

Поставь одну ногу впереди другой, ноги должны быть на ширине плеч. Находясь в таком положении, начинай наклоняться вперед, при этом пятка задней ноги должна оставаться на полу. Это упражнение растягивает икроножные мышцы и голеностопы.

  • Растяжка шеи

Не забывай про шею! Она играет большую роль в плавании, особенно при выполнении кроля. Положи правую руку на левое ухо, аккуратно наклоняй голову вправо, слегка растягивая шейку. Сделай то же самое с другой стороны.

растянуло

Совет для максимального эффекта

  • Тренируй растяжку ежедневно

В идеале растягиваться нужно каждый день. Пловцы, как и другие спортсмены, должны понимать: гибкость — это не результат за одну тренировку. Регулярность — вот секрет успеха.

  • Делай растяжку не только перед тренировкой

Растяжка хороша не только до, но и после тренировки. Когда ты выходишь из бассейна, мышцы расслабляются, и это отличное время, чтобы сделать их более эластичными.

  • Не торопись

Растяжка — это не гонка. Лучше растягиваться медленно и с чувством. Помни, что растягивать мышцы нужно постепенно, избегая резких движений. И если где-то чувствуешь боль, остановись — растяжка не должна вызывать дискомфорт.

Несколько интересных фактов о растяжке

  • Растяжка помогает не только в физическом плане, но и в психологическом. Так же в процессе ты убираешь стресс, расслабляешься и подготавливаешься к тренировке.
  • Растяжка для пловцов помогает не только улучшить гибкость, но и ускорить восстановление после длительных дистанций.
  • Множество профессиональных пловцов отмечают, что растяжка имеет решающее значение в поддержании выносливости и техники на длинных дистанциях.

Не пренебрегай растяжкой. Это простой, но мощный инструмент для повышения твоей гибкости и производительности в воде. Она поможет избежать травм и разогреть мышцы, готовя их к нагрузкам, а главное — сделает тебя быстрее, сильнее и гибче в воде. Так что в следующий раз, когда захочешь прыгнуть в бассейн, не забудь: растяжка — это не просто «потянуться», а целый ритуал, который приводит к большим результатам.

Оставайтесь с нами, впереди ещё много интересного!

У нас еще много полезного контента! Загляните в Плавание 25 метров

Читайте также:  Как не уставать при плавании: советы для повышения выносливости
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии : 10
  1. Константин

    Не думал что это важно :idea:

  2. Галина Игоревна Сидоренко

    Оказывается, надо много чего учитывать. Ваши статьи очень полезны.

  3. Алексей

    Спасибо за отличные советы по растяжке! Ваши упражнения помогут улучшить гибкость и предотвратить травмы.

    1. Рустам (Автор)

      Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!

  4. Наталья Дмитриева

    Полезная и необходимая статья! Спасибо за советы!

  5. Полина

    Интересная статья. Я узнала много нового о плавании. Оказывается нужно знать какие упражнения помогут больше. Спасибо за советы.

    1. Рустам (Автор)

      Спасибо за ваш комментарий! Мы рады, что статья вам понравилась.

  6. Руслан Богомазов

    Спасибо за полезную и содержательную статью

  7. Рустам (Автор)

    Большое спасибо за добрые слова. Это вдохновляет нас продолжать!

  8. Константин

    :idea:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: