Всем привет! Сегодня поговорим про поворот в плавании брассом. Когда дело доходит до плавания брассом, умение делать правильный поворот — это как уметь нажимать кнопку «ускорение» в водной гонке. Без этого ловкого маневра можно потерять драгоценные секунды, даже если техника плавания безупречна. В этой статье разберем все, что нужно знать о поворотах в плавании брассом: от базовых правил до хитростей, которые помогут оставить соперников далеко позади.
Что такое поворот брассом и зачем он нужен
Поворот в плавании брассом — это процесс разворота на краю бассейна (или под водой, в зависимости от этапа) с целью продолжения плавания по следующему отрезку дистанции. Казалось бы, «просто развернулся и поплыл дальше», но не тут-то было! Этот элемент не менее важен, чем ваша основная техника, так как:
- Сохраняет скорость: правильный поворот позволяет не потерять набранный темп.
- Экономит силы: хорошо отработанная техника снижает энергозатраты.
- Обеспечивает плавность: переход между отрезками дистанции становится органичным.
Итак, хватит теории, давайте разбираться с практикой!
Правила выполнения поворота в плавании брассом
Чтобы не попасть впросак на соревнованиях, важно соблюдать правила. Основные из них прописаны в правилах ФИНА (Международной федерации плавания):
- Контакт с плитой обеими руками: перед поворотом нужно коснуться стенки бассейна двумя руками одновременно, причём касание должно быть одновременным и явным.
- Положение тела: перед касанием плечи должны быть параллельны воде. Нельзя перекатываться на бок.
- Запрет на изменения стиля: брасс остается брассом. Никакого кроля или баттерфляя для ускорения на этапе поворота.
Соблюдать эти правила — как быть вежливым за столом: это необходимость, а не опция.
Техника поворота в плавании брассом
Теперь разберем, как грамотно выполнить поворот в плавании брассом, чтобы не терять времени. Порядок действий выглядит следующим образом.
Подготовка к касанию стенки
Подплывая к стенке, пловец должен:
- Замедлить гребок так, чтобы последний завершился касанием обеими руками.
- Расчетливость — ключевой момент: не хватайте воду лишний раз.
- Убедиться, что корпус стабилен и вы не заваливаетесь на бок.
- Слегка согнуть локти — это даст вам запас для отталкивания.
Касание плитки
- Обе руки одновременно касаются плитки. Представьте, что ставите отметку: никакого «на троечку» — только четкое движение.
- Ноги сгибаются в коленях, готовясь к следующему этапу — отталкиванию.
Разворот
- После касания подтягивайте ноги к стенке, как будто сидите на воображаемом стуле.
- Разворачивайтесь на груди, сохраняя ось тела прямо в воде.
Отталкивание от стенки
- Толчок выполняется стопами. Следите за симметрией — это важно для ровного вылета.
- После отталкивания тело вытягивается в гидродинамическую позицию. Как говорил мой тренер: «Почувствуй себя торпедой».
Подводное скольжение
- Во время скольжения руки остаются вытянутыми вперёд, а тело плотно сжато.
- Прежде чем выйти на поверхность, выполните подводный «дельфинчик» (но один! Больше нельзя, это нарушение правил).
- Переходите к первому гребку и выныривайте.
Частые ошибки при повороте в плавании брассом
Даже у опытных пловцов иногда случаются промахи. Вот самые частые ошибки и как их избежать:
- Асинхронное касание: не соблюли одновременный контакт обеими руками. Здесь спасает только практика перед зеркалом в воде.
- Неправильный угол толчка: оттолкнулись слишком сильно вверх или вниз. Это забирает драгоценное время. Держите ноги под прямым углом.
- Слабый толчок: причина часто кроется в недостаточной силе ног. Решение — дополнительные тренировки с ластами и упражнения для нижней части тела.
- Недостаточная подготовка к повороту: из-за этого можно терять скорость. Старайтесь всегда контролировать подход к плитке.
Как совершенствовать технику поворота
- Отрабатывайте на суше: попробуйте тренировать движения дома, стоя у стены. Помните про одновременное касание рук.
- Уделяйте внимание растяжке: гибкость спины и ног значительно улучшит качество поворота.
- Тренируйтесь на скорость: выполняйте интервальные заплывы с поворотами в максимальном темпе.
Поворот со спины на брасс в плавании
Этот вид поворота применяется в комплексном плавании.
Здесь правила немного другие:
- Последний гребок на спине завершается касанием стенки одной рукой.
- После этого разворачивайтесь на груди и выполняйте поворот, как в классическом брассе.
- Будьте внимательны: резкая смена положения тела может выбить из равновесия.
Совет: «Не мельтешите, даже если торопитесь — спокойная работа рук спасёт ситуацию.»
Интересные факты про повороты
- Рекорд скорости на поворотах принадлежит Майклу Фелпсу, хотя его стиль — кроль. Удивительно, но вдохновение можно черпать и оттуда!
- На профессиональных соревнованиях за ошибки на поворотах снимали титулованных спортсменов. Мелочи играют роль!
- Современные бассейны оснащены антискользящими плитами, что облегчает выполнение поворотов.
Полезные советы для новичков
- Не стесняйтесь просить тренера снимать ваши повороты на видео. Это поможет увидеть ошибки со стороны.
- Делайте специальные упражнения на баланс в воде — это подготовит тело к правильным разворотам.
- Не торопитесь гнаться за скоростью. Главное — качественно освоить технику.
Поворот в плавании брассом — это не просто «резкий разворот». Это искусство, мастерство, которое требует терпения, регулярной тренировки и внимания к деталям. Освоив этот элемент, вы почувствуете себя не просто пловцом, а настоящим профессионалом, уверенно рассекающим водные дорожки. Так что надевайте шапочку, ныряйте в бассейн — и да здравствуют идеальные повороты!
Для более глубокого понимания темы читайте:Гребок в брассе
все как есть расписали ,какая техника должно быть в плаванье

Большое спасибо за добрые слова. Это вдохновляет нас продолжать!
Теперь все понятно, как правильно делается разворот! Спасибо автору за подробную и наглядную статью и интересный сайт!
Спасибо за ваш комментарий! Мы рады, что статья вам понравилась.
Спасибо автору, очень полезная статья.
Очень интересная и полезная статья!
Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!