Поворот в плавании брассом: техника, ошибки и секреты быстрого разворота

Всем привет! Сегодня поговорим про поворот в плавании брассом. Когда дело доходит до плавания брассом, умение делать правильный поворот — это как уметь нажимать кнопку «ускорение» в водной гонке. Без этого ловкого маневра можно потерять драгоценные секунды, даже если техника плавания безупречна. В этой статье разберем все, что нужно знать о поворотах в плавании брассом: от базовых правил до хитростей, которые помогут оставить соперников далеко позади.

толчок от стенки

Что такое поворот брассом и зачем он нужен

Поворот в плавании брассом — это процесс разворота на краю бассейна (или под водой, в зависимости от этапа) с целью продолжения плавания по следующему отрезку дистанции. Казалось бы, «просто развернулся и поплыл дальше», но не тут-то было! Этот элемент не менее важен, чем ваша основная техника, так как:

  • Сохраняет скорость: правильный поворот позволяет не потерять набранный темп.
  • Экономит силы: хорошо отработанная техника снижает энергозатраты.
  • Обеспечивает плавность: переход между отрезками дистанции становится органичным.

Итак, хватит теории, давайте разбираться с практикой!

Правила выполнения поворота в плавании брассом

Чтобы не попасть впросак на соревнованиях, важно соблюдать правила. Основные из них прописаны в правилах ФИНА (Международной федерации плавания):

  1. Контакт с плитой обеими руками: перед поворотом нужно коснуться стенки бассейна двумя руками одновременно, причём касание должно быть одновременным и явным.
  2. Положение тела: перед касанием плечи должны быть параллельны воде. Нельзя перекатываться на бок.
  3. Запрет на изменения стиля: брасс остается брассом. Никакого кроля или баттерфляя для ускорения на этапе поворота.
Читайте также:  Упражнения в зале для пловцов: тренировки для улучшения техники и выносливости

Соблюдать эти правила — как быть вежливым за столом: это необходимость, а не опция.

Поворот в плавании брассом правильно

Техника поворота в плавании брассом

Теперь разберем, как грамотно выполнить поворот в плавании брассом, чтобы не терять времени. Порядок действий выглядит следующим образом.

Подготовка к касанию стенки

Подплывая к стенке, пловец должен:

  • Замедлить гребок так, чтобы последний завершился касанием обеими руками.
  • Расчетливость — ключевой момент: не хватайте воду лишний раз.
  • Убедиться, что корпус стабилен и вы не заваливаетесь на бок.
  • Слегка согнуть локти — это даст вам запас для отталкивания.

Касание плитки

  • Обе руки одновременно касаются плитки. Представьте, что ставите отметку: никакого «на троечку» — только четкое движение.
  • Ноги сгибаются в коленях, готовясь к следующему этапу — отталкиванию.

Разворот

  • После касания подтягивайте ноги к стенке, как будто сидите на воображаемом стуле.
  • Разворачивайтесь на груди, сохраняя ось тела прямо в воде.

 Отталкивание от стенки

  • Толчок выполняется стопами. Следите за симметрией — это важно для ровного вылета.
  • После отталкивания тело вытягивается в гидродинамическую позицию. Как говорил мой тренер: «Почувствуй себя торпедой».

Подводное скольжение

  • Во время скольжения руки остаются вытянутыми вперёд, а тело плотно сжато.
  • Прежде чем выйти на поверхность, выполните подводный «дельфинчик» (но один! Больше нельзя, это нарушение правил).
  • Переходите к первому гребку и выныривайте.

Частые ошибки при повороте в плавании брассом

Даже у опытных пловцов иногда случаются промахи. Вот самые частые ошибки и как их избежать:

  1. Асинхронное касание: не соблюли одновременный контакт обеими руками. Здесь спасает только практика перед зеркалом в воде.
  2. Неправильный угол толчка: оттолкнулись слишком сильно вверх или вниз. Это забирает драгоценное время. Держите ноги под прямым углом.
  3. Слабый толчок: причина часто кроется в недостаточной силе ног. Решение — дополнительные тренировки с ластами и упражнения для нижней части тела.
  4. Недостаточная подготовка к повороту: из-за этого можно терять скорость. Старайтесь всегда контролировать подход к плитке.

Как совершенствовать технику поворота

  • Отрабатывайте на суше: попробуйте тренировать движения дома, стоя у стены. Помните про одновременное касание рук.
  • Уделяйте внимание растяжке: гибкость спины и ног значительно улучшит качество поворота.
  • Тренируйтесь на скорость: выполняйте интервальные заплывы с поворотами в максимальном темпе.

Поворот со спины на брасс в плавании

Этот вид поворота применяется в комплексном плавании.

Здесь правила немного другие:

  1. Последний гребок на спине завершается касанием стенки одной рукой.
  2. После этого разворачивайтесь на груди и выполняйте поворот, как в классическом брассе.
  3. Будьте внимательны: резкая смена положения тела может выбить из равновесия.

Совет: «Не мельтешите, даже если торопитесь — спокойная работа рук спасёт ситуацию.»

Интересные факты про повороты

  • Рекорд скорости на поворотах принадлежит Майклу Фелпсу, хотя его стиль — кроль. Удивительно, но вдохновение можно черпать и оттуда!
  • На профессиональных соревнованиях за ошибки на поворотах снимали титулованных спортсменов. Мелочи играют роль!
  • Современные бассейны оснащены антискользящими плитами, что облегчает выполнение поворотов.

Полезные советы для новичков

  • Не стесняйтесь просить тренера снимать ваши повороты на видео. Это поможет увидеть ошибки со стороны.
  • Делайте специальные упражнения на баланс в воде — это подготовит тело к правильным разворотам.
  • Не торопитесь гнаться за скоростью. Главное — качественно освоить технику.

Поворот в плавании брассом — это не просто «резкий разворот». Это искусство, мастерство, которое требует терпения, регулярной тренировки и внимания к деталям. Освоив этот элемент, вы почувствуете себя не просто пловцом, а настоящим профессионалом, уверенно рассекающим водные дорожки. Так что надевайте шапочку, ныряйте в бассейн — и да здравствуют идеальные повороты!

Для более глубокого понимания темы читайте:Гребок в брассе

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии : 7
  1. Айрат Ильясович

    все как есть расписали ,какая техника должно быть в плаванье :idea: ;-)

    1. Рустам (Автор)

      Большое спасибо за добрые слова. Это вдохновляет нас продолжать!

  2. Наталья

    Теперь все понятно, как правильно делается разворот! Спасибо автору за подробную и наглядную статью и интересный сайт!

    1. Рустам (Автор)

      Спасибо за ваш комментарий! Мы рады, что статья вам понравилась.

  3. Галина Сидоренко

    Спасибо автору, очень полезная статья.

  4. Надежда Леонидовна Алферова

    Очень интересная и полезная статья!

    1. Рустам (Автор)

      Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: