Всем привет! Сегодня поговорим про плавание для новичков и поставим дыхание в кроле за 4 простых шага. Разберемся пошагово и дадим нужные советы новичкам в освоении воды и правильного заплыва.
Плавание — это не только идеальная тренировка для всего тела, но и настоящее искусство. Одной из самых сложных частей для новичков в кроле является правильное дыхание. Если вы только начали осваивать этот стиль, то, возможно, вы уже сталкивались с проблемой: как не захлебнуться и при этом поддерживать нужный ритм.
Давайте разберемся, как освоить дыхание в кроле за 4 простых шага, и вскоре вы будете плыть как рыба!
Шаг 1: Разберемся с основами
Прежде чем двигаться дальше, важно понять, как работает дыхание в кроле. В отличие от других стилей плавания, где можно делать вдохи в воде, в кроле вдох нужно делать на дыхательной стороне, а выдох — под водой. Звучит просто, но на деле это требует синхронизации движений.
Где и когда дышать?
На каждом цикле гребка кроля вам нужно сделать два основных движения:
- Гребок одной рукой — эта рука уходит в воду и тянет вас вперед.
- Поворот головы на сторону для вдоха — как только одна рука идет в воду, другая начинает возвращаться, и в этот момент нужно повернуть голову в сторону, чтобы вдохнуть.
Важно, чтобы ваш вдох был быстрым, но глубоким. Не стоит задерживаться, потому что плавание в кроле — это динамичный процесс. Глоток воздуха нужно успеть взять за короткое время, пока рука возвращается в исходное положение.
Шаг 2: Прокачиваем технику поворота головы
Теперь, когда вы понимаете, что вдох нужно делать в момент поворота головы, важно научиться поворачивать ее правильно, чтобы не нарушать общую технику.
Советы по повороту головы:
- Не делайте поворот слишком резким. Меньше наклоняйтесь к воде. В идеале голова должна поворачиваться по линии тела, а не на огромный угол.
- Держите глаза на уровне воды. Это поможет вам не потерять баланс. Если вы поднимете голову слишком высоко, это создаст избыточное сопротивление воде.
- Дышите через рот. Это позволяет быстрее и глубже вдыхать воздух, чем если бы вы делали это через нос.
Вопрос: как часто надо поворачивать голову? Все зависит от вашего комфорта и уровня подготовки. Новичкам может быть проще делать вдох через одну сторону каждый цикл. В более сложных вариациях кроля опытные пловцы могут чередовать стороны дыхания для большей симметрии.
Шаг 3: Правильный выдох под водой
Когда вы повернули голову и сделали вдох, не забудьте, что выдыхать нужно уже под водой. Это нужно делать не резко, а плавно, как будто вы выдыхаете воздух через нос. Такой метод позволяет вам оставаться расслабленным и не тратить лишние усилия. Если вы будете выдыхать слишком быстро, возникнет риск того, что в следующий момент вам не хватит воздуха для нового вдоха.
Советы по выдоху:
- Делайте выдох плавно и равномерно. Важно, чтобы выдыхать все время, пока ваше лицо находится под водой.
- Не задерживайте дыхание. Постоянный обмен кислорода помогает поддерживать нужный ритм и избежать усталости.
- Не забывайте про расслабление. Чем спокойнее и расслабленнее ваш выдох, тем легче будет дышать.
Шаг 4: Синхронизируем движения
Плавание — это не просто вдох и выдох. Это целая система, в которой каждый элемент связан с другим. Синхронизация дыхания и движений рук играет огромную роль.
Как синхронизировать дыхание с гребками:
- Сначала контролируйте плавность движений. Чем более плавно и гармонично вы двигаете руками, тем легче вам будет синхронизировать дыхание.
- Не забывайте про ритм. Плавание в кроле — это как танец с водой. Если вы начнете с более медленного темпа, вам будет проще отработать дыхание. Постепенно увеличивайте скорость, но не забывайте держать синхронизацию.
- Практикуйте «дыхание через 2 гребка». Это классическая техника, когда вы вдохнете после того, как сделаете два полных гребка одной рукой. Это даст вам достаточно времени, чтобы привыкнуть и освоиться.
Плавание для новичков-практика и еще раз практика
Плавание — это не что-то, что освоишь за одну тренировку. Для того чтобы техника дыхания в кроле стала вашей второй природой, нужно много работать. Начните с медленного плавания и постепенно увеличивайте темп. Следите за каждым движением, и не торопитесь!
Забавный факт. В среднем пловцы могут делать до 3-4 вдохов на 25 метров в кроле. Это зависит от уровня подготовки и стиля плавания.
Советы для новичков:
- Не паникуйте, если не получается с первого раза. Это нормально! У всех был этот момент, когда дыхание в кроле казалось сложным и неудобным.
- Дышите часто и регулярно. Не пытайтесь задерживать дыхание на долгое время. Регулярные вдохи и выдохи помогут вам не устать.
- Отдыхайте и расслабляйтесь. Плавание — это не только про скорость, но и про расслабление в воде. Если вы напряжены, вам будет сложнее дышать.
Плавание в кроле — это не только о том, как быстро двигаться по воде. Это об эффективности, комфорте и гармонии. Следуя этим 4 шагам, вы сможете улучшить свою технику дыхания и сделать плавание не только результативным, но и приятным занятием. Так что расслабьтесь, дышите и наслаждайтесь процессом!
Если вам понравилась эта статья, посмотрите также: Как научиться плавать с нуля за одно занятие
Интересная статья о плавании для новичков. Много информации и полезных советов.
Спасибо за интересную статью и полезные советы! Будем плавать!!!
Интересно, нужно попробовать, а то ни как не получалось, постоянно хочется задержать дыхание.
Спасибо за ваш комментарий! Мы рады, что статья вам понравилась.
Посоветую соседке, внука год как водит в секцию, а результаты небольшие.
Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!
подробная и профи статья. заметно, что автор профи в этом деле.
Спасибо за статью, очень подробно все рассказано.
Каждый раз узнаю для себя что то новое. Спасибо