Всем привет! Сегодня узнаем какие мышцы работают при плавании. Если ты думаешь, что плавание — это только отдых и плескание на мелководье, пора пересмотреть свои взгляды!
Этот вид активности прокачивает тело так, как не могут ни тренажёрный зал, ни беговые дорожки. Звучит заманчиво, не правда ли? Давай разбираться, какие мышцы на самом деле включаются в работу, когда ты скользишь по воде, и почему плавание — это настоящее комбо для всего тела.
Главное о мышцах пловца
Что такое плавание? Это одновременная работа всех групп мышц! В зависимости от стиля плавания меняется нагрузка на разные части тела. Это не только помогает укрепить мышцы, но и делает их выносливее. Хорошая новость — задействуется даже та мускулатура, о которой ты не догадывался.
Вот список основных мышечных групп, которые активно работают:
- Мышцы верхней части тела: грудные, дельтовидные, трапециевидные и широчайшие спины.
- Ядро или кор: прямые и косые мышцы живота, поперечные мышцы.
- Нижняя часть тела: ягодицы, квадрицепсы, икроножные мышцы.
- Руки и плечи: бицепсы, трицепсы и предплечья.
- Стабилизаторы: мелкие мышцы позвоночника и ступней.
Видишь, полный фарш, а не тренировка!
Какие мышцы работают при плавании в каждом стиле плавания
Каждый стиль — это свой микс нагрузки. Давай разберёмся, где и как будут ныть мышцы после интенсивной тренировки.
Кроль — спина, плечи и руки
Если твоя техника идеальна, кроль в первую очередь нагружает:
- Широчайшие мышцы спины. Они отвечают за тяговые движения.
- Дельтовидные мышцы и трицепсы, которые помогают вытолкнуть воду назад.
- Ядро. Без ротации корпуса кроль сразу превращается в борьбу с сопротивлением воды.
Совет: добавь плавание на вытянутой руке, чтобы усилить включение мышц кора и научиться ротации тела.
Брасс — ноги, спина и грудь
Этот стиль считается относительно медленным, но он классно прорабатывает:
- Приводящие мышцы бедра. Именно они помогают выталкивать воду мощными движениями.
- Грудные мышцы, участвующие в гребках руками.
- Икры, активно работающие при толчке.
Факт: брасс — идеальный стиль для новичков благодаря своей техничности и медлительности. Если плавать в ритм, мышцы начинают работать как единый механизм.
Баттерфляй — вызов для всего тела
Здесь активно включаются:
- Широчайшие мышцы спины и плечи. Без их силы выполнять волновые движения руками невозможно.
- Ядро. Оно стабилизирует тело и помогает поддерживать правильную амплитуду.
- Ягодицы и бёдра. Волна начинается именно с них.
Лайфхак: добавляй баттерфляй к тренировкам для укрепления сердечно-сосудистой системы и мощного жиросжигания.
На спине — кора и спина
Этот стиль расслабляет, но мышцы не спят!
Основную нагрузку получают:
- Широчайшие мышцы спины.
- Дельты.
- Пресс и косые мышцы живота — они отвечают за баланс.
Почему плавание прокачивает мышцы лучше других видов спорта
Есть три причины:
- Вода — естественный тренажёр. Она в 12 раз плотнее воздуха. Каждый твой гребок или толчок — это работа с дополнительным сопротивлением. Никакие гантели не сравнятся.
- Минимум стресса для суставов. Плавание бережно относится к опорно-двигательной системе, идеально подходит для восстановления после травм.
- Комплексный подход. Когда ещё можно проработать тело с головы до пят в одном виде активности?
Полезные советы для новичков
- Не забывай про технику. Даже небольшие ошибки в движениях могут привести к тому, что мышцы будут перегружены, а не развиты равномерно.
- Чередуй стили плавания. Так ты проработаешь всё тело и избежишь адаптации.
- Не пренебрегай разминкой. Разогретые мышцы эффективнее, а вероятность травмы заметно ниже.
- Работай над дыханием. Оно помогает сохранить правильный ритм и выдерживать нагрузки.
Интересные факты
- За час плавания сжигается от 400 до 700 калорий. Всё зависит от стиля и интенсивности.
- У профессиональных пловцов плечи и спина развиты сильнее, чем у тяжелоатлетов. Да-да, это заслуга широчайших мышц и регулярных тренировок в воде.
- Самый энергозатратный стиль — баттерфляй. Один его цикл отнимает столько же сил, сколько спринт на беговой дорожке.
Плавание — это не просто приятно, но и невероятно полезно. Оно даёт нагрузку на все мышцы тела, повышает выносливость и здоровье. Выбери свой стиль, погружайся в воду и становись лучшей версией себя. А мышцы отблагодарят тебя за каждую тренировку в бассейне мощью и красотой. Хватит думать, пора плыть!
Если вам понравилась эта статья, посмотрите также: Как ломает твою технику кроля отсутствие ротации корпуса
мне очень понравилось. много нового и интересного узнала. спасибо большое автору.
Если есть вопросы или пожелания, напишите нам — это помогает стать лучше.
очень интересно было почитать
Всё подробно описано и даже изображения живые! Видно, что автор хочет донести до читателя! Спасибо, автору!
Читаю все ваши статьи.Очень интересная и нужная информация.
Интересная статья и изображения замечательные. Рассматривали их вместе с внуком, он только начал заниматься плаванием.
Очень интересно ! А сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, для женщин?
Интересная статья, спасибо за информацию