Всем привет! Сегодня узнаем как правильно дышать при плавании кролем. Разберемся как правильно отработать дыхание при плавании кролем. А так же полезные советы и интересные факты.
Плавание кролем — это не просто один из самых быстрых стилей плавания, но и настоящая тренировка координации и дыхания. Чтобы чувствовать себя в воде как рыба и избежать дискомфорта из-за нехватки воздуха, важно овладеть правильной техникой дыхания. Давайте разберёмся, как это сделать.
Как правильно дышать при плавании кролем и зачем нужно
Дыхание — основа кроля. Неправильная техника может нарушить ритм, снизить скорость и выносливость. Более того, это приводит к быстрому утомлению и ощущению паники. Хорошая новость: научиться дышать правильно можно с помощью регулярной практики и небольшой теоретической базы.
Как дышать в кроле: основные принципы
Чтобы дыхание стало естественным и не мешало плаванию, нужно помнить о следующих вещах:
- Выдыхайте под водой, вдох — над водой.
Опустив лицо в воду, медленно выдыхайте через нос или рот. На вдох голову поворачивайте только для короткого глотка воздуха.
- Дышите в бок.
Вместо того чтобы поднимать голову вверх, поворачивайте её в сторону. Так тело остаётся обтекаемым, а плавание — стабильным.
- Меняйте стороны.
Дышите поочередно то в одну сторону, то в другую (например, каждые три гребка). Это обеспечит симметричное развитие мышц и сохранит баланс в плавании.
Как отработать дыхание в кроле: пошаговая инструкция
- Выдох — ваш главный союзник
Постарайтесь сделать выдох длинным и плавным, начиная с момента погружения в воду.
Упражнение: погрузитесь лицом в воду и плавно выпускайте воздух через нос, задерживаясь у бортика. Так вы привыкнете к ритму
- Найдите свой ритм
Самое популярное чередование — вдох каждые три гребка. Но если чувствуете дискомфорт, начинайте с двух гребков, дыша на одну сторону, пока техника не станет комфортной.
- Поворачивайте голову плавно
Не задирайте голову. Достаточно повернуть её так, чтобы один глаз оказался над поверхностью воды.
Представьте, что вы смотрите на край бассейна, не поворачивая взгляд вверх.
- Расслабьте мышцы лица
Улыбайтесь! Это помогает снять напряжение и сделать вдохи естественными.
- Минимизируйте паузу
Вдох должен занимать мгновение. Глотнули воздух — и сразу вернули лицо в воду. Важно не задерживать дыхание, чтобы не сбивать ритм.
Частые ошибки в дыхании при кроле
Ошибки — нормальная часть обучения.
Вот что важно избегать:
- Задержка дыхания. Многие новички пытаются дольше держать воздух внутри, что создаёт лишнее напряжение.
- Высокий подъём головы. Это нарушает обтекаемое положение тела, вызывая сопротивление воды и потерю скорости.
- Резкие движения. Напряжённая шея и лицо усложняют вдох, делая его неровным.
Упражнения для улучшения дыхания
Эти упражнения помогут вам уверенно дышать при плавании:
- «Бульканье»
Стоя у бортика, опустите лицо в воду и выдыхайте носом. Понаблюдайте за пузырями.
Постепенно увеличивайте выдох, делая его длиннее.
- Боковой вдох с доской
Возьмите доску для плавания. Работая только ногами, чередуйте вдохи по бокам.
Следите, чтобы ваше ухо оставалось в воде.
- Дыхание с ритмом
Плывите кролем, делая вдох через три гребка. Если сложно — начните с двух, затем увеличивайте интервал.
Полезные советы для улучшения техники
- Не спешите. Начните с коротких дистанций, отрабатывая каждую деталь.
- Делайте паузы. Если чувствуете усталость или сбились с ритма — остановитесь, восстановите дыхание и продолжайте.
- Используйте вспомогательные средства. Ласты и доски помогут сосредоточиться на дыхании без лишней нагрузки.
- Слушайте своё тело. Если возникает дискомфорт, попробуйте изменить ритм или частоту вдохов.
Интересные факты про дыхание в воде
- Дыхание как у дельфинов. Дельфины выныривают для воздуха максимально быстро и плавно. Это идеальная техника для подражания!
- Миф о гипоксии. Некоторые думают, что реже дышать полезно для выносливости. На самом деле это приводит к перенапряжению и снижению эффективности.
- Связь с плавучестью. Умение расслабить дыхание помогает сохранять правильное положение тела и уменьшать сопротивление воды.
Овладеть правильным дыханием в кроле может каждый. Главное — тренируйтесь, будьте терпеливы и не бойтесь экспериментировать. С правильным дыханием плавание станет лёгким, а дистанции — длиннее. Наденьте очки, погрузитесь в воду и начинайте плавать с удовольствием!
Если вам понравился материал, не забудьте поделиться им с друзьями!
Если вам понравилась эта статья, посмотрите также: Движения в плавании
Спасибо за познавательную и интересную статью.
Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!
спасибо интересная статья
Интересная и полезная статья. Подробно автор описал технику плавания кролем.
Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!
Теперь знаю, как правильно дышать кролем и избегать паники в воде.
интересная и познавательная статья, мне понравилась! спасибо
Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!
Последую Вашему совету не бояться совершать ошибок
и пойду в бассейн!
Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!
Сколько нюансов. Главное тренировка.