Как правильно дышать при плавании кролем: советы по улучшению техники

Всем привет! Сегодня узнаем как правильно дышать при плавании кролем. Разберемся как правильно отработать  дыхание при плавании кролем. А так же полезные советы и интересные факты.

Как правильно дышать при плавании кролем

Плавание кролем — это не просто один из самых быстрых стилей плавания, но и настоящая тренировка координации и дыхания. Чтобы чувствовать себя в воде как рыба и избежать дискомфорта из-за нехватки воздуха, важно овладеть правильной техникой дыхания. Давайте разберёмся, как это сделать.

Как правильно дышать при плавании кролем и зачем нужно

Дыхание — основа кроля. Неправильная техника может нарушить ритм, снизить скорость и выносливость. Более того, это приводит к быстрому утомлению и ощущению паники. Хорошая новость: научиться дышать правильно можно с помощью регулярной практики и небольшой теоретической базы.

Как дышать в кроле: основные принципы

Чтобы дыхание стало естественным и не мешало плаванию, нужно помнить о следующих вещах:

  • Выдыхайте под водой, вдох — над водой.

Опустив лицо в воду, медленно выдыхайте через нос или рот. На вдох голову поворачивайте только для короткого глотка воздуха.

  • Дышите в бок.

Вместо того чтобы поднимать голову вверх, поворачивайте её в сторону. Так тело остаётся обтекаемым, а плавание — стабильным.

  • Меняйте стороны.

Дышите поочередно то в одну сторону, то в другую (например, каждые три гребка). Это обеспечит симметричное развитие мышц и сохранит баланс в плавании.

Читайте также:  Тренировка по плаванию: как эффективно тренироваться для улучшения результатов

Как отработать дыхание в кроле: пошаговая инструкция

  • Выдох — ваш главный союзник

Постарайтесь сделать выдох длинным и плавным, начиная с момента погружения в воду.
Упражнение: погрузитесь лицом в воду и плавно выпускайте воздух через нос, задерживаясь у бортика. Так вы привыкнете к ритму

  • Найдите свой ритм

Самое популярное чередование — вдох каждые три гребка. Но если чувствуете дискомфорт, начинайте с двух гребков, дыша на одну сторону, пока техника не станет комфортной.

  • Поворачивайте голову плавно

Не задирайте голову. Достаточно повернуть её так, чтобы один глаз оказался над поверхностью воды.
Представьте, что вы смотрите на край бассейна, не поворачивая взгляд вверх.

  • Расслабьте мышцы лица

Улыбайтесь! Это помогает снять напряжение и сделать вдохи естественными.

  • Минимизируйте паузу

Вдох должен занимать мгновение. Глотнули воздух — и сразу вернули лицо в воду. Важно не задерживать дыхание, чтобы не сбивать ритм.

Частые ошибки в дыхании при кроле

ошибки в дыхании при кроле

Ошибки — нормальная часть обучения.

Вот что важно избегать:

  • Задержка дыхания. Многие новички пытаются дольше держать воздух внутри, что создаёт лишнее напряжение.
  • Высокий подъём головы. Это нарушает обтекаемое положение тела, вызывая сопротивление воды и потерю скорости.
  • Резкие движения. Напряжённая шея и лицо усложняют вдох, делая его неровным.

Упражнения для улучшения дыхания

Эти упражнения помогут вам уверенно дышать при плавании:

  • «Бульканье»

Стоя у бортика, опустите лицо в воду и выдыхайте носом. Понаблюдайте за пузырями.
Постепенно увеличивайте выдох, делая его длиннее.

  • Боковой вдох с доской

Возьмите доску для плавания. Работая только ногами, чередуйте вдохи по бокам.
Следите, чтобы ваше ухо оставалось в воде.

  • Дыхание с ритмом

Плывите кролем, делая вдох через три гребка. Если сложно — начните с двух, затем увеличивайте интервал.

Полезные советы для улучшения техники

  • Не спешите. Начните с коротких дистанций, отрабатывая каждую деталь.

Полезные советы для улучшения техники

  • Делайте паузы. Если чувствуете усталость или сбились с ритма — остановитесь, восстановите дыхание и продолжайте.
  • Используйте вспомогательные средства. Ласты и доски помогут сосредоточиться на дыхании без лишней нагрузки.
  • Слушайте своё тело. Если возникает дискомфорт, попробуйте изменить ритм или частоту вдохов.

Интересные факты про дыхание в воде

  • Дыхание как у дельфинов. Дельфины выныривают для воздуха максимально быстро и плавно. Это идеальная техника для подражания!
  • Миф о гипоксии. Некоторые думают, что реже дышать полезно для выносливости. На самом деле это приводит к перенапряжению и снижению эффективности.
  • Связь с плавучестью. Умение расслабить дыхание помогает сохранять правильное положение тела и уменьшать сопротивление воды.

Как правильно дышать при плавании кролем

Овладеть правильным дыханием в кроле может каждый. Главное — тренируйтесь, будьте терпеливы и не бойтесь экспериментировать. С правильным дыханием плавание станет лёгким, а дистанции — длиннее. Наденьте очки, погрузитесь в воду и начинайте плавать с удовольствием!

Если вам понравился материал, не забудьте поделиться им с друзьями!

Если вам понравилась эта статья, посмотрите также: Движения в плавании

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии : 11
  1. Светлана Несговорова

    Спасибо за познавательную и интересную статью.

    1. Рустам (Автор)

      Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!

    2. константин парамонов

      спасибо интересная статья

  2. Сергей

    Интересная и полезная статья. Подробно автор описал технику плавания кролем.

    1. Рустам (Автор)

      Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!

  3. Руслан

    Теперь знаю, как правильно дышать кролем и избегать паники в воде.

  4. игорь

    интересная и познавательная статья, мне понравилась! спасибо

    1. Рустам (Автор)

      Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!

  5. Наталья

    Последую Вашему совету не бояться совершать ошибок ;-) и пойду в бассейн!

    1. Рустам (Автор)

      Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!

  6. Ирина Шевчук

    Сколько нюансов. Главное тренировка.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: