Дыхание в плавании: как правильно дышать, чтобы плыть легче и быстрее

Всем привет! Сегодня узнаем про дыхание в плавании, разберем дыхание в каждом стиле плавания и ошибки, которые нужно избегать в дальнейшем.

Дыхание в плавании

Когда речь заходит о плавании, многие сосредотачиваются на технике гребков или скорости, а про дыхание как-то забывают. А ведь это основа основ! Правильное дыхание в плавании — как воздух для жизни: без него все остальное теряет смысл.

Давайте разберемся, как превратить вдохи-выдохи в надежного союзника на воде.

Почему дыхание в плавании — это так важно

Чтобы плыть эффективно, вам нужно не только разрезать воду руками и ногами, но и снабжать организм кислородом. Если ритм сбивается, мышцы начинают уставать, а мозг паникует — результат? Усталость, сбитая техника, и про удовольствие от плавания можете забыть. А когда дыхание под контролем, вы не только движетесь легко, но и экономите силы.

Как работает дыхание в воде

Здесь мы немного отклонимся в физиологию. Во время плавания ваш организм нуждается в усиленной подаче кислорода, чтобы питать мышцы, работающие на полную катушку. Но в воде дышать непросто — рот нужно открыть ровно на тот момент, когда он оказывается над поверхностью. Задерживаться нельзя: медленный выдох в воде сменяется коротким, но четким вдохом в нужный момент.

Каждый стиль плавания диктует свои особенности дыхания:

  • Кроль — вдох на каждый 2-3 гребок. Рот поворачивается в сторону, чтобы вдох был минимально заметным.
  • Брасс — вдох приходится на подъем головы над водой.
  • Баттерфляй — синхронизация вдоха с мощным движением рук.
  • На спине — здесь проще: голова над водой, дышите спокойно.
Читайте также:  Движения в плавании: техника, ошибки и советы для эффективного заплыва

Типичные ошибки и как их избежать

Дыхание в плавании и ошибки

  • Задержка дыхания

«Сейчас дойду до бортика — и вдохну». Эта ошибка встречается чаще, чем можно подумать. Если вы задерживаете дыхание, уровень углекислого газа в организме растет. Итог? Паника, ощущение усталости. Учитесь выдыхать в воду постепенно.

  • Слишком частые вдохи

Постоянные вдохи ломают ритм. Да и для тела это нагрузка: каждое поднятие головы — это секундный сбой техники и лишняя работа мышц шеи.

  • Недостаточно глубокий вдох

Вода — не то место, где можно дышать поверхностно. Глубокий вдох перед погружением и длинный выдох в воду дают вашему организму необходимый кислород.

Советы для совершенствования дыхания

  • Практика на суше

Начните тренировку дыхания еще до погружения. Сядьте ровно, сделайте глубокий вдох через нос, а выдох — через рот. Попробуйте удлинить выдох: он должен быть минимум в два раза длиннее вдоха.

  • Упражнения с дыхательной трубкой

Дыхательная трубка (сноркл) — отличный инструмент, чтобы сосредоточиться на технике. Она помогает избегать частых поднятий головы и позволяет отточить выдохи в воду.

  • Обратитесь к профессионалу

Инструктор или тренер замечает ваши ошибки лучше, чем вы сами. Иногда пара наблюдений со стороны могут сотворить чудеса с вашей техникой дыхания.

Интересные факты о дыхании

  • В среднем человек вдыхает около 20 000 раз в сутки. А профессиональные пловцы могут оптимизировать дыхание так, что на каждую минуту приходится не больше 15 вдохов во время тренировки.
  • Самый длинный зафиксированный выдох под водой длился целых 24 минуты 3 секунды! Правда, тут уже вмешалась гипервентиляция перед погружением.

Дыхание в плавании — это не просто механика, а искусство. Научившись правильно управлять дыханием, вы сможете плыть с большей уверенностью, экономить силы и даже наслаждаться процессом. Ведь как бы банально это ни звучало, контроль над дыханием на воде — это контроль над собой. Так что дышите глубже, плывите дальше и получайте от плавания настоящее удовольствие!

Попробуйте применить эти советы уже сегодня и напишите, что получилось.

Если вам понравилась эта статья, посмотрите также: Гидрокостюм для плавания

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии : 20
  1. Любовь

    Из вашей интересной статьи я поняла, что не правильно дышу, когда плаваю. Буду учиться дышать заново.

    1. Рустам (Автор)

      Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!

  2. Екатерина

    Очент познавательно про дыхание в плавании.

    1. Рустам (Автор)

      Спасибо за ваш комментарий! Мы рады, что статья вам понравилась.

  3. Оксана Сусекова

    Хорошие рекомендации и советы. Применим на практике :idea:

    1. Рустам (Автор)

      Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!

  4. Ольга

    К сожалению, очень редко задумываешься о дыхании, как дышать, как часто,поэтому и возникает страх и паника во время плавания. Советы из этой статьи необходимы,чтобы этому научиться. Хорошо,что она мне попалась.

    1. Рустам (Автор)

      Большое спасибо за добрые слова. Это вдохновляет нас продолжать!

      1. Алексей

        Очень полезно и доступно объяснено! Советы по технике действительно помогают улучшить плавание.

  5. Снежана

    Спасибо за советы, надо будет применить 😉

    1. Рустам (Автор)

      Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!

  6. Светлана Несговорова

    Буду обращать внимание на дыхание. Уже начала тренироваться перед компьютером. :lol:

    1. Рустам (Автор)

      Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!

  7. Наталья Дмитриева

    На вашем сайте с каждой новой статьёй мы получаем ценную информацию! Спасибо, автору!

  8. Елена

    Воспользуюсь вашими советами! :smile:

    1. Рустам (Автор)

      Спасибо за ваш комментарий! Мы рады, что статья вам понравилась.

  9. Альфия

    Как раз хотела дочку учить плавать.В кружок на бассейн записались.Спасибо за советы!!!

    1. Рустам (Автор)

      Приятно слышать, что вы нашли материал полезным!

  10. Руслан

    Теперь буду уделять больше внимания своим вдохам и выдохам, чтобы плавать легче и с удовольствием!

  11. Наталья!

    Никогда не задумывалась о дыхании. Выходит зря. Спасибо за полезную статью!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: