Сегодня поговорим про 10 приёмов в кроле, которые улучшат технику плавания. Кроль — это не просто стиль плавания, а настоящее искусство скольжения по воде.
Хотите стать мастером кроля, поражать всех своей техникой и быть уверенным в каждом гребке? Тогда погнали разбираться в 10 приёмов в кроле и хитростях, которые поднимут вас на новый уровень.
Держите голову правильно
Как говаривали мудрые тренеры, всё начинается с головы — и это чистая правда. Ваша шея должна быть расслабленной, а взгляд направлен вниз, чуть вперед. Не стоит таращиться на потолок или пытаться отслеживать соседнюю дорожку — это выбивает из баланса. Чем ровнее положение головы, тем меньше сопротивления воды.
Совет: Попробуйте представить, что на затылке у вас лежит мячик, который нельзя уронить. Это поможет держать шею в комфортной позиции.
Освойте ритм дыхания
Ох уж это дыхание! Тема, которая вызывает у новичков не одну испарину (причём не только на воде). Секрет прост: вдыхайте быстро, через рот, когда голова поворачивается в сторону. А выдыхать нужно медленно, через нос и рот, находясь в воде. В идеале — каждые три гребка, но в реальности подстраивайтесь под своё удобство.
Факт: Равномерное дыхание помогает сохранять энергию и успокаивает нервную систему.
Длинный гребок — ваше всё
Чем больше вы “тянете” воду, тем меньше движений нужно сделать. Длинный, мощный гребок позволяет не только ускориться, но и экономит силы. Рука должна вытягиваться вперед так, словно вы пытаетесь достать до далёкого объекта.
Совет: Делайте упор на подводную фазу движения. Представьте, что вы протаскиваете ладонь по волшебной верёвке, которая ведёт вас к финишу.
Стабилизируйте корпус
Тело должно быть как натянутая струна. Качели из стороны в сторону — явный сигнал, что что-то идёт не так. Чтобы стабилизировать корпус, подтяните мышцы пресса и ягодиц. Да, это непросто, но такая основа сделает вас быстрее и эффективнее.
Лайфхак: Попробуйте плавать с дощечкой между бёдер — так вы почувствуете, как управлять корпусом.
Работа ног — меньше суеты
Если ноги бьют воду, как дельфин в экстазе, вы теряете кучу энергии! В кроле важно, чтобы удары ногами были ритмичными и с небольшим амплитудой. Начинайте движение от бедра, а не от колена — это ошибка большинства.
Упражнение: Попробуйте плыть на спине, фокусируясь только на работе ног. Это укрепит мышцы и добавит уверенности.
Разворот корпуса — тонкая грань
Не переусердствуйте в поворотах. Корпус должен слегка вращаться вокруг оси позвоночника — чтобы помочь рукам “врезаться” в воду. Но не нужно крутиться, как в стиральной машине! Секрет в плавных, контролируемых движениях.
Интересный факт: Лёгкое вращение корпуса позволяет уменьшить давление на плечевые суставы.
Точность входа руки в воду
Рука должна заходить в воду строго перед плечом. Попадание “куда-то в сторону” снижает скорость и эффективность гребка. Кисть входит в воду под углом, словно вы мягко ныряете пальцами.
Совет: Представьте, что вы аккуратно вкладываете ладонь в песчаный пляж, стараясь не разбрызгать песок.
Увеличьте частоту stroke rate
Если хотите разогнаться, повышайте частоту stroke rate (количество гребков за минуту). Это не значит “махать руками как мельница”. Работайте быстрее, но сохраняйте технику.
Упражнение: Используйте метроном для тренировки заданного темпа.
Тренируйтесь на суше
Секрет мастеров кроля — тренировки в зале. Укрепляйте плечи, спину и пресс, чтобы разбирать воду, как танк. Упражнения с резинками идеально имитируют подводный гребок.
Факт: Чем сильнее мышцы кора, тем легче будет удерживать корпус в ровной линии.
Не забывайте про отдых и восстановление
Да, звучит не очевидно, но отдых — это тоже часть прогресса. Перенапрягаться вредно, особенно если цель — длительный рост. Чередуйте интенсивные тренировки с лёгкими заплывами и не забывайте про растяжку.
Совет: После занятий используйте роллер для массажа мышц. Это снимает усталость и предотвращает травмы.
Каждый из этих 10 приёмов в кроле — маленький шаг на пути к большому успеху в кроле. Главное, не пытайтесь освоить всё сразу. Плывите, чувствуйте воду, наслаждайтесь процессом. А если запутаетесь, помните: и олимпийцы начинали с обычной дорожки в бассейне. Соблюдайте технику, экспериментируйте и будьте упорны. Всё получится!
Если вам понравилась эта статья, посмотрите также: Техника плавания в ластах
длинн
Длинный гребок — это точно наше ВСЁ!!! Вот только у меня это плохо получается, увы… Спасибо за статью и советы!
Спасибо за интересную статью! При тренировке на суше, какие упражнения лучше делать?
Отличная статья! Очень нравятся мне ваши советы! Хоть бери снаряжение и беги в бассейн! Кажется, что с вашими советами я научусь всеми техниками плавания! Спасибо, автору!
Большое спасибо за добрые слова. Это вдохновляет нас продолжать!
Познавательный сайт для будущих Олимпийцев.
Из статьи я узнала, что для достижения успеха в кроле необходимо освоить правильную технику, не бояться экспериментов и проявлять упорство. Сделав эти первые шаги, можно добиться значительных результатов в этом виде спорта.
Познавательно интересно, красивая статья, спасибо за информацию
Статья для любителей плавать и не только. Один способ мне точно знаком. Супер!Браво автору!
Спасибо за подробный разбор! Техника плавания важна. Я за свою жизнь так и не научился плавать. Только по-собачьему
Стоит ли начинать в 59 лет?
Отличная статья, всё грамотно написано. Я дыхание тренировал дыхательным прибором. Очень помогло, теперь не задыхаюсь.