Лопатки для плавания: как выбрать и использовать для улучшения техники

Всем привет! В этой статье разберём по полочкам лопатки для плавания, что это и зачем нужны. Узнаем какие бывают виды лопаток  и как выбрать, а также расскажем интересные факты и дадим несколько полезных советов, оставайтесь с нами и читайте в данной статье

Если вы хотите прокачать свою технику плавания, развить силу рук и почувствовать себя настоящей «торпедой» в бассейне, то лопатки — это ваш верный инструмент. Но что это за гаджет, почему он стал таким популярным среди пловцов и как правильно им пользоваться?

Давайте разберём всё по порядку.

Что такое лопатки для плавания

Это специальные пластиковые накладки, которые надеваются на кисти рук. Они увеличивают площадь гребка, что позволяет лучше ощущать воду, а также усиливают нагрузку на мышцы плеч, рук и спины. Обычно лопатки крепятся на руки с помощью резинок, которые обеспечивают надёжную фиксацию.

Они бывают разных форм и размеров: от компактных моделей для тренировки техники до больших, которые предназначены для развития силы. Главное — подобрать подходящий вариант именно для ваших целей и уровня подготовки.

Зачем нужны лопатки для плавания

Лопатки — это не просто модный аксессуар, который можно увидеть у профессиональных пловцов.

Они выполняют несколько важных функций:

• Улучшение техники гребка

Помогают лучше понять механику движения рук в воде. С их помощью вы сможете обнаружить ошибки в технике — например, неправильно поставленную кисть или недостаточную амплитуду гребка.

• Развитие силы и выносливости

Поскольку площадь руки увеличивается, сопротивление воды становится больше. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы, что помогает их укрепить и повысить выносливость.

• Увеличение скорости

Позволяют развить скорость в воде за счёт более мощного гребка. Но не забывайте, что важно соблюдать баланс между скоростью и техникой.

• Разнообразие тренировок

Тренировки с лопатками помогают избежать однообразия. Вы можете включить в занятия новые упражнения, делая процесс более интересным.

Какие бывают виды лопаток

• Классические

Это универсальные лопатки овальной или прямоугольной формы. Подходят для большинства пловцов, от новичков до профессионалов. Они помогают развивать общую силу и технику.

• Анатомические

Повторяют форму кисти, обеспечивая максимальный комфорт и естественное положение руки. Идеальны для тренировок техники.

• Маленькие лопатки

Компактные и лёгкие. Используются для отработки техники и плавания на высокой скорости. С их помощью можно минимизировать нагрузку на плечи.

• Большие лопатки

Имеют внушительный размер и обеспечивают максимальное сопротивление в воде. Это выбор тех, кто хочет максимально нагрузить мышцы рук.

• С отверстиями

Лопатки с дырочками уменьшают сопротивление воды, что делает тренировку менее напряжённой. Они хорошо подходят для начинающих и для тех, кто восстанавливается после травм.

Как выбрать лопатки для плавания

• Цели тренировок

Если вы хотите улучшить технику, выбирайте анатомические или небольшие лопатки. Для развития силы подойдут большие модели.

• Уровень подготовки

Новичкам лучше начинать с компактных лопаток. Профессионалы могут использовать более крупные и сложные варианты.

• Материал и дизайн

Обратите внимание на материал — он должен быть прочным, но не слишком жёстким. Также важна удобная система крепления.

• Размер

Не берите слишком большие лопатки, если вы только начинаете. Это может привести к неправильной технике и даже травмам.

Как правильно использовать

• Разминка

Перед использованием лопаток обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке.

• Техника

Следите за тем, чтобы кисть входила в воду под правильным углом. Лопатки помогут почувствовать, если вы делаете что-то не так.

• Дозировка нагрузки

Не стоит использовать лопатки на каждой тренировке. Оптимально — 1-2 раза в неделю.

• Чередование

Включайте в тренировку плавание без них, чтобы не привыкать к дополнительной нагрузке.

Интересные факты

• Первые прототипы появились ещё в середине XX века. Их использовали для подготовки олимпийских чемпионов.
• Некоторые лопатки имеют специальные отверстия для пальцев, что позволяет лучше контролировать движение.
• У профессиональных пловцов в арсенале может быть сразу несколько видов для разных целей.

Советы для начинающих

 

• Начинайте с малого

Не пытайтесь сразу освоить большие лопатки. Это может привести к переутомлению или даже травмам.

• Работайте над техникой

Лопатки — это не просто способ увеличить нагрузку, но и инструмент для исправления ошибок. Используйте их для отработки правильного гребка.

• Слушайте своё тело

Если вы чувствуете дискомфорт или боль в плечах, остановитесь. Возможно, вы выбрали неправильный размер или форму лопаток.

• Обратитесь к тренеру

Если вы не уверены, как правильно использовать лопатки, попросите помощи у профессионала. Это поможет избежать ошибок.

Лопатки для плавания — это не только полезный, но и интересный инструмент для разнообразия тренировок. Они помогают развивать силу, улучшать технику и достигать новых высот в плавании. Главное — правильно подобрать модель и грамотно интегрировать их в свои занятия. Пусть ваши тренировки будут эффективными и приносили удовольствие!

Ваше мнение важно для нас. Пожалуйста, напишите, что ещё вы хотели бы увидеть на нашем сайте.

Если вам понравилась эта статья, посмотрите также: Суть плавания: зачем, как и почему это важно